杠鈴的健身方法包括杠鈴彎舉、立正推舉和頸後深蹲等。杠鈴彎舉能鍛煉肱二頭肌和前臂肌,立正推舉能鍛煉肱三頭肌、三角肌、胸大肌和斜方肌,頸後深蹲能鍛煉大腿肌群,臂大肌和下背肌群,不同的方法所鍛煉的位置也不同。
杠鈴彎舉是指将拿起杠鈴以肘關節為支點,前臂由腿前彎曲向上擡起至肩膀,然後慢慢放回原位,重複操作。這個方法主要鍛煉了肱二頭肌和前臂肌。
将杠鈴放在肩上,兩手握住杠鈴與肩同寬的距離,掌心向上,把杠鈴貼臉向上舉起至頭頂,然後慢慢放下。這個方法主要鍛煉了三角肌,肱三頭肌,胸大肌,和斜方肌。
把杠鈴放在頸後肩,兩手握住杠鈴兩端,兩腳與肩同寬,目視前方,雙腿慢慢彎曲下蹲到全蹲的位置,再慢慢恢複站直,這個方法主要鍛煉了大腿肌群、臂大肌和下背肌群,同時也能鍛煉腹部、背部、小腿和肩部。
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