1. 正确的騎乘姿勢

安全的乘騎技術：三點調整法，是綜合單車運動力學、運動生理及安全駕駛等三項原則而成。

科學地分析山地自行車的正确姿勢

2. 座墊的坐法

類似騎馬姿勢，将體重分散于手把和腳踏上，不可将全部體重置于座墊上面，以防止臀部的疼痛。

怎麼合理減輕騎行時坐墊對我們造成的不适？

3. 踩踏的技巧

腳的位置以鞋長前面1/3處，落在腳踏正中央為最适當，速度要保持均速，否則容易疲勞。

【知識】騎行不練踏頻，等于白騎了！

4. 變速的要領

變速裝置是減速，而不是加速，要求腳踏回轉數一定，以免除因出力不均而産生的疲勞。

學會正确的自行車變速，你就是老司機！

5. 刹車要領

安全行駛中最重要的一環：(1)緊急刹車的要領:急刹車的原則是先刹後刹，再刹前刹，但緊急情況時誰都會前後一起刹。如果刹停距離适當，可安全刹住。如果減速太快，人會被往前抛。為防止這種危險，最好的方法是斷續刹車，同時将臀部向後推。(2)控制速度的要領：特别在下坡轉彎時，一定要在轉彎之前控制刹車減速。

【方法】自行車刹車使用技巧

6. 爬坡的要領

遇上坡度時,其解決的技術有：(1)運用上身的力量：腰稍往後移，握住手把往胸前用力拉，腳踏往前踩，如此可很自然地運用上半身的肌肉群，減少上坡的辛苦，不要将臀部離開坐墊踩踏，這樣很容易疲勞。(2)勾腳：經常騎車者可使用束腳，為了安全絕對禁止以[Z]字行進。

學會這8招，騎行爬坡如有神助！

7.下坡的要領

單車旅遊最易出事的地段，就是下坡。尤其是路段良好的下坡。安全的下坡必須随時調節前後夾器以控制速度，避免無限增快。同時将腳踏前後踩成水平，臀部稍微擡起，體重往後推，兩腿夾住坐墊，以防止車子行不平路面時跳動，而将兩腳震離腳踏，進而影響車子的穩定。

你以為下坡就簡單啦？其實不然......

8.下坡轉彎的要領：

下坡轉彎，是最能享受單車樂趣之一，亦是最危險的時刻。因為它具有相當的速度感，但是出于安全考慮，要學會控制車速的技能：下坡看到前面有轉彎時，一定要先刹後夾器，再輕刹前夾器，以減速而順利的轉彎。

9.碎石上的要領

碎石路面，操縱不易，路面阻力增大，腳踩費力。此時隻要變速檔位變小，踩起來輕，就易于平衡，輕輕握着手把，順其自然跳動，将很自然輕松的行駛，不必很勉強選擇較好的路面行駛，這是要訣。

10.泥濘地的要領

因此種路面容易滑倒，隻有将速度減慢，檔數變小。輪胎因泥濘地，會減低與路面的接觸，而造成輪子的空轉。防止方法：盡量往後坐，以增加後輪荷重，增加後輪與地面的接觸，同時避免急轉彎與緊刹車。如遇下坡，下來推行最安全。

11.雨天騎行要領

穿上雨衣時，要避免飄蕩而被勾進車輪或被機動車勾住，注意來往的車輛，行駛速度。刹車時，勿用力，分數次刹車，慢慢減速為要訣。雨天騎行時刹車效果會減弱，制動距離會增加，應注意提前刹車。若是下雨天競賽騎行，那就另當别論了。

雨天騎行，有哪些注意事項？

12.夜間行駛的要領

夜間行駛，速度的感覺易錯覺，會感覺較白天慢，所以安全距離須注意。照明的燈泡，多備一兩個，以備需要。注意路邊種種不良路況，避免看不見而沖上去或掉下來。反光器的裝置是不可缺的，這樣有助于機動車發現我們的存在。

分享15個夜騎安全攻略知識

13.夏季郊遊的要領

行駛累時喝檸檬，及時補給水量鹽份，既解渴又提神。飲水勿牛飲，宜小飲。午餐過後，宜适當休息，再繼續行駛，以防止曬傷。

騎自行車旅遊，需要注意什麼？

14.冬季郊遊的要領

冬天風勁天寒又日短，行程應較夏季短，黃昏之前宜完成目的。因單車運動15分鐘後既可熱身，所以不必着厚衣，加毛衣或風衣即可，同時耳朵、手指、腳趾等身體露出部分，注意防寒。

冬季騎行，分享8個關乎健康和安全的注意事項。

15.發現故障的要領

行車前的檢查是絕對必要的，将車提升15CM，然後放手傾聽車身是否有異聲，如在行駛途中感覺有異音，或手腳感覺有異感，一定要停車檢查，同時維修護理以避免毛病擴大。

自行車常見的25個故障，你能解決幾個？

16.團體行動的要領

經驗少、體力差的人走團隊較前面，車間距離要保持一定，平地為4-5公尺，下坡為10-15公尺，前輪勿與别人後輪相接觸。非緊急刹車不可時，必先大聲通知後者知道，以避免追撞的危險。

17.不易疲勞的行駛要領

正确的行駛方式是不易疲勞的基本條件。不易疲勞的行駛方法有：1）活用變速器，以減低體力的消耗；2）配合行駛距離，作适當休息；3）勻速行駛非常重要，一日70公裡的旅程是非常輕松的。

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