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便秘了怎麼能快速排便

生活 更新时间:2025-08-19 01:51:51

  1、飲食清淡

  在飲食上要清淡,多攝入膳食纖維,不要暴飲暴食。盡量少吃辛辣刺激的食物,例如;辣椒、燒烤等。

  2、多喝水

  我們都知道多喝水可美容養顔,其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動,是身體内的水分增多,不會造成大便的幹燥。每天早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。

  3、按時上廁所

  每個人都有各種習慣,大便也不例外,到一定的時間就要排便,如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便習慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。經常便秘的人要注意合理安排大便的時間,到了時間就去上廁所,這樣養成一個良好的排便習慣。

  4、規律的運動

  适度的運動對于改善便秘很有好處,中醫學認為“久卧傷氣,久坐傷肉”缺乏運動可使髒腑功能低下,而誘發便秘。

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