我是子佩，點擊右上方【關注】 ，專注分享讀書心得和生活感悟，和你一起成長進步。

【圖片來源/子佩】

文：子佩 | 排版：子佩

你有過這樣的經曆嗎？

本子上列的任務清單總也完成不了，工作上要做的任務總是往後推，生活中的一些目标從來沒有實現，甚至都沒有嘗試過。

而在之後的日子裡，又會覺得悔恨不已，内疚、失落，進而覺得自己的人生很失敗。

當“拖延”已經嚴重影響到情緒，出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷地自我否定、自我貶低，并且伴生出焦慮症、強迫症、抑郁症等心理疾病時，我們将其稱為“拖延症”。

拖延現象已成為心理學家研究的一個重要課題。

我們當中的大部分人雖然沒有到達拖延症的程度，但是或多或少都有些許拖延的症狀。做事情拖拖拉拉，想要做的事和定下的目标總是達不成。

我曾經也是個很拖延的人，本子上的計劃總是列得滿滿的，心裡想做的事多得數也數不過來，然而一年過去了，計劃還是那個計劃，進度卻沒有絲毫進展。

以至于自己一度覺得十分挫敗，甚至想要開始擺爛。我意識到這樣下去不行，于是開始積極地尋求解決辦法。

最後我總結出來了這幾個超有效的方法，讓自己的生活變得煥然一新。

現在子佩把它分享出來，建議大家點贊收藏這篇文章，學會這7種方法，徹底擺脫拖延症。

01、設置明确目标，清晰人生規劃。

在《小狗錢錢》中有這樣一句話：“為自己做個夢想相冊，每天不斷看看照片。”

在人生道路上，我們時常會有許多想要做的事情，然而那些目标卻太散，太過于模糊不清了。

有時候，我們連自己都不知道自己到底想要什麼。

所以首先，我們得先問問自己，究竟想要過什麼樣的生活？

在這個基礎上，再去确認人生目标和規劃。

當目标被清晰地寫在紙上，我們每天看到的時候，都會立刻回想起來，就會願意去付諸行動。

02、寫下時間清單，制定合适的任務量。

确定了大方向之後，我們需要把大計劃分成一個個切實可行的小目标。

可以先把簡單的事情做完，然後再一步步攻克難關。

在完成小目标時，我們内心還會獲得一種成就感，可以讓自己的積極性變得更高。

在這個過程中，我們可以借助時間清單，将每天要做的事情一件件寫下來。

明确自己在什麼時間要做什麼事，防止時間偷偷從指縫溜走。

比如在幾點到幾點，要完成什麼任務，上午九點到十點，兩個小時内要寫完一篇文章。

當定下一個完成時間和最後的期限，就可以給自己緊迫感，督促自己完成任務。

不過有一點要提醒到的是，這個時間清單的任務量一定要切實可行，不能太簡單，也不能太難了。

任務太容易的話，會讓人分心去做别的事，太難的話，則會讓人不自覺地想要放棄。

把握好這個度是很重要的，大家可以多嘗試看看，适合自己才是最好的。

03、專注一件事，學會獎賞自己

在一段時間内隻專注完成一件事，就會更加高效率，質量也會随之提升。

在任務完成之後，還要學會獎賞自己。

“隻學習不玩耍，聰明的孩子也變傻。”是美國很流行的一句諺語。

如果人們在一段時間内隻工作，中間沒有休息，那麼不僅效率會變低，同時心裡也會産生厭煩和倦怠的情緒，其實這也是我們的身體發出的警示。

每當工作一段時間，要記得起來活動一下身體，或者閉目養神休息片刻。

時間清單上也要設置好休閑時間，這樣在工作時間内，我們會覺得更有動力。

在達成一個目标後，要記得給自己獎賞，去吃一頓好吃的，下單自己喜歡的物品，精神獎勵或者物質獎勵都可以，這個步驟不能省。

有獎勵才會讓我們進行下一個目标更有積極性，激勵自己早日完成任務。

04 不要追求完美，先完成再優化

拖延症最常見的一個原因就是有完美主義傾向。

我也是如此，每當要完成任務時，總會想要将它做得如何完美，最好不要出現任何錯漏。

然而實際情況是，我經常會覺得難度太大而将事情一直拖延下去，因為根本沒人可以做到完美。

以前在寫小說的時候，我總是喜歡反複修改句子，常常一個小時過去了，我還在那一百個字裡磨，弄得自己精疲力盡，任務量也沒能達成，整個人變得沮喪又氣餒。

于是我隻好經常告訴自己初稿都是垃圾，修改才是王道，先完成再優化。

不然我的文章根本寫不下去，就在那裡一直改。

事實上，我不糾結了之後，寫稿子的速度會快上很多，而且在完成的第二天再去修改，常常會比我第一遍磨蹭半天寫出來的文字還要好上很多。

所以先完成才是正事，對自己要求不要太高，隻有先完成了，我們才可能會進步。

如果我們連嘗試都未曾有過，那也永遠不會有成功的概率。

5 減少幹擾，建立儀式感。

當我們身邊擺着其他有趣的東西，例如手機，我們就會不自覺地被吸引過去，很快一整天就被刷過去了，等到回過神來時又會懊惱不已。

這時就需要建立儀式感了，比如在打算寫作前，先将桌子清理幹淨，多餘的雜物挪開。

需要用到的資料整齊得擺好，放在手邊就可以夠到的位置，以減少自己起身的次數。

注意力就會集中到眼前的工作上，提升我們的專注力。

06、21天一個周期，養成好的習慣

行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣，90天的重複會形成穩定的習慣。

也就是說，同一個動作重複21天就會變成習慣性的動作。

當我們将每日任務固定下來，堅定不移地去執行，就可以為自己有計劃地塑造好習慣。

好的習慣可以讓人受益一生，相信堅持一段時間，你就可以看到效果。

07、五分鐘定律，打造強大執行力

我是個行動力很差的人，每次都在腦子裡想要怎麼怎麼做，經常會因為思慮過多，最後幹脆放棄了。

王陽明先生提倡知行合一，即認識事物的道理與實行其事，是密不可分的。

事實上知行合一是很難的，就算我們知道什麼是對的，卻難以付出實際行動，這一切都是因為我們的執行力不夠。

這時我們就不能給自己太大壓力了，可以選擇先做五分鐘，給自己一個試試的機會。

真實情況是，我們一旦選擇了嘗試，就會迅速進入工作狀态。

靈感并不是等來的，而是寫着寫着就會有新點子和想法出現。

比如我不想寫文章的時候，就會先把電腦打開。

當我坐在旁邊刷手機的時候就會想，先寫五分鐘好了，當真正開始寫作時，我就會專注于眼前的事情上，常常不知不覺間就寫完了一篇文章。

其實拖延很大一部分原因就是心理因素造成的。

我們由于害怕被指責，擔心事情做不好，從而将事情一拖再拖，給自己帶來了諸多負面情緒，造成惡性循環。

最後子佩想告訴大家的是，人生會有很多這樣的五分鐘，我們可以選擇慢慢來。

不用着急，也不要給自己太大壓力，事情總會完成的，快一點或者慢一點都沒有關系，不要和别人比較，在自己的道路上穩步前進就行了。

林肯曾說過，我走得很慢，但是我從來不會後退。

希望你變得越來越好，直到閃閃發光，照亮這一方天地。

謝謝你看到這裡，如果覺得有用的話，請随手點個贊，支持鼓勵我一下，你的點贊是我持續更新的動力，關注我不會走丢哦 ^_^

小夥伴們想看什麼分享也可以在評論區留言呀，子佩會認真去看的，比心心ღ( ´･ᴗ･` )

作者介紹：

子佩，95後自由撰稿人，學過畫畫，寫過小說，心理學愛好者，INTJ型人格。最最喜歡的還是看書，相信開卷有益，生活即修行，修行即生活。心若向陽，所到之處皆充滿陽光，願你不懼風雨，肆意生長。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!