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啞鈴一般人用多少公斤的好

生活 更新时间:2024-12-24 03:44:50

  啞鈴一般人可根據自身條件來選擇,可以從1磅開始用,慢慢加到2磅、3磅、5磅、8磅、12磅。啞鈴,是舉重和健身練習的一種輔助器材,比杠鈴小,因練習時無聲響,取名啞鈴。

  啞鈴的用途是用于肌力訓練,肌肉複合動作訓練,因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導緻肌力低下的患者,手持啞鈴,可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動,訓練肌力。

  長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。

  練習啞鈴前要選好合适的重量,如果練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。

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