tft每日頭條

 > 汽車

 > 健身蛋白質攝入量

健身蛋白質攝入量

汽車 更新时间:2024-11-24 06:55:11

  如果是普通的健身者,建議蛋白質攝入量為每千克體重0.8—1.2克,如果是增肌者,攝入的蛋白質則要多一些,建議攝入量為每千克體重1.2—1.8克,由于要補充的蛋白質量過多,需要非常多的食物,可以适量攝入一些蛋白粉。

  不要空腹健身,也不要飽腹健身,這樣對腸胃會造成一定的影響,健身前最好吃點東西填填肚子或者飯後一個小時再健身。

  健身前,一定要先進行熱身運動,時間為10分鐘左右,這樣可以防止在健身過程中拉傷。

  運動量要根據身體的具體情況來決定,不能超負荷運動,有條件的話建議請一個私人教練來指導。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved