如果是普通的健身者,建議蛋白質攝入量為每千克體重0.8—1.2克,如果是增肌者,攝入的蛋白質則要多一些,建議攝入量為每千克體重1.2—1.8克,由于要補充的蛋白質量過多,需要非常多的食物,可以适量攝入一些蛋白粉。
不要空腹健身,也不要飽腹健身,這樣對腸胃會造成一定的影響,健身前最好吃點東西填填肚子或者飯後一個小時再健身。
健身前,一定要先進行熱身運動,時間為10分鐘左右,這樣可以防止在健身過程中拉傷。
運動量要根據身體的具體情況來決定,不能超負荷運動,有條件的話建議請一個私人教練來指導。
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