水果減肥食譜一周瘦10斤 照着吃讓你瘦瘦瘦

減肥的方法千奇百怪，花樣百出。其中吃水果減肥也是不少人選擇的瘦身方案之一。水果中含有的營養成分較為豐富不僅能夠補充營養還能夠幫助排毒瘦身。那麼水果減肥應該怎麼正确吃呢？又該怎麼吃能夠一周瘦10斤呢？趕緊往下看吧

怎麼吃水果減肥

選擇含糖量少的水果

選擇水果減肥的時候應該選擇吃含糖量較少的水果，避免攝入過多糖分而導緻轉化成的脂肪過多堆積。一般水果減肥應該選蘋果檸檬李子柑橘類等水果。

飯前吃水果減肥

吃水果減肥應該在飯前約30分鐘吃水果這樣能夠防止進餐過多導緻肥胖。飯前吃水果還能夠幫助減少身體對脂肪性食物的需求幫助減少脂肪在體内過多囤積。為了保護胃，飯前吃的水果酸性不宜太強，以蘋果梨子西瓜等為宜。

水果食用量不宜過多

吃水果減肥并不意味着需要大量吃水果，水果并非是能量低的食物，特别是其中含有的糖分會轉化為脂肪堆積，一定要控制水果的食用量。

水果減肥一周瘦10斤食譜

早餐：全麥吐司1片 牛奶1杯 蘋果1個

午餐：米飯半碗 水煮青菜 絲瓜湯 梨1個

晚餐：米飯半碗 炒四季豆 白蘿蔔湯 番茄1個

早餐：三明治1份 益力多1瓶 番茄1個

午餐：齋面1碗 水煮青菜 蘋果1個

早餐：白煮蛋1個 豆漿1杯 大番茄1個

午餐：雜米飯半碗 炒草菇 冬瓜湯1碗 橙1個

水果減肥食譜一周瘦10斤 照着吃讓你瘦瘦瘦 (2)

早餐：水果沙拉1份 白煮蛋1個

午餐：雜米飯半碗 涼拌黃瓜 白蘿蔔湯 橙1個

晚餐：糙米飯半碗 炒豆苗 絲瓜湯 小番茄 8個

早餐：玉米1個 白粥1碗 櫻桃4個

午餐：糙米飯半碗 涼拌西洋芹菜 菠菜湯 楊桃1個

早餐：全麥吐司2片 蒸蛋 小番茄4個

午餐：齋面1碗 水煮青菜 涼拌小黃瓜 蘋果1個

晚餐：糙米飯半碗 水煮菠菜 苦瓜湯 奇異果1個

除了可以按照以上的食譜每天堅持進食可以幫助一周瘦10斤之外，還可以通過一周7天按照番茄減肥食譜吃。

一周瘦十斤的番茄減肥餐

早餐：番茄1個 水煮蛋1個 喜歡的水果1個

午餐：番茄1個 水煮蛋1個 全麥面包1片 水煮魚1份（或去皮的雞胸肉、雞腿肉） 喜歡的水果1個

晚餐：番茄1個 胡蘿蔔或水煮青菜适量 全麥面包1片 無糖的茶1杯

備注：如果是過程中仍然覺得餓，可以适量吃蘋果、橙子等水果來緩解饑餓。

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