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胸肌訓練——平闆啞鈴卧推

生活 更新时间:2025-02-12 04:24:15

第一、 首先仰卧在啞鈴凳上,然後雙腳自然放在地上,雙手舉起啞鈴,兩手拳眼相對。

第二、 第二步向上推起,兩肘向内收,夾肘的時候胸肌用力。啞鈴向上的同時略向前偏,呈抛物線的運動軌迹。盡自己最大的努力。

第三、 在舉啞鈴的過程中,注意呼吸頻率和速度,根據自己的節奏和方式進行呼吸,盡量用鼻子呼吸。

第四、 一定要根據自己的實際情況來選擇不同重量的啞鈴,不能過重防止受傷。

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