在維生素界有一個龐大的家族
肩負着守護人體健康的重要使命
在人體所需的13種維生素裡
這個家族的成員就占了8位
它們就是
B族維生素
今天小康康先帶你認識一下
這8位B族核心成員吧
維生素B1:業務繁忙的霸道總裁維生素B1肩負着促進糖類代謝的重要任務,每天督促着肝糖的消耗和利用。如果缺了它,過多的糖類無法及時從體内排出,就會轉化成脂肪囤積在身上。而它的副業則是監管神經系統正常工作,不僅能減少神經衰弱、偏頭痛等問題的發生,還能改善記憶力。
維生素B2每天的工作就是安排體内各種代謝酶,幫助燃燒脂肪、消化吸收營養,使身體脂肪轉化為能量消耗掉,避免脂肪的堆積。此外,它還樂于幫助改善血脂,保護我們的心血管。但根據《2010-2012 年中國居民營養素攝入狀況》發現 90.2% 的中國人攝入 B2 的量低于推薦值。
維生素B6:青春洋溢的增肌教練
維生素B6特别受年輕人歡迎,畢竟少了它容易引起脂溢性皮炎,導緻脫發、皮膚變油膩。而且它還有助于蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成,可幫助促進肌肉的生長,對減肥人士十分友好。雖然人腸道中的微生物可合成一部分維生素B6,但遠不足人體所需,因此還需從食物中獲取。
維生素B12,也被叫做钴胺素,它的主要任務就是促進代謝。因為提高代謝率,可以讓脂肪會燃燒得更快,熱量也會更高效地被利用起來,減肥自然會進行得更順利。而缺少了它的存在,還可能導緻惡性貧血、易疲勞、抑郁等多種問題。
維生素B3:降壓降糖的養生專家維生素B3(煙酸)是降壓界的一把好手,可以幫助促進血液循環。另外,它還具有增強胰島素的作用。根據《中國糖尿病醫學營養治療指南》指出,煙酸的攝入與糖尿病發生的風險降低相關,一旦缺少它身體就很容易出現疲憊、頭痛、失眠、腹瀉、貧血等症狀,但要注意過量攝入可是會适得其反哦!
維生素B5渾身都充滿着治愈系力量,可促進生産新的黏膜細胞,有促進傷口愈合的作用,可幫助身體産生病菌抗體。而且它能給人帶來十足的活力,緩解疲勞、安撫情緒的功效,缺少了它可能會令你變得暴躁易怒,難以入眠。
維生素B7,通常都被人們稱為生物素。它與維生素B6一樣是防秃救星,不僅如此,它還能預防現代人常見的少年白發問題。另外,它還是合成維生素C的必要物質,是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質,而維生素C則對促進脂肪燃燒起着關鍵的作用。
維生素B9:溫柔貼心的好孕公主
維生素B9——葉酸,是大家族裡的掌上明珠,因為能為人們帶來「好孕」而擁有較高的知名度。除此之外,葉酸還很貼心,它可以使導緻冠心病的危險因素同型半胱胺酸的水平降低,從而達到保護心血管的作用。
這大家族裡真的個個都是精英
不過它們之所以能夠如此優秀
離不開家族嚴格的紀律
雖然8位B族維生素成員
在維生素界都是各自領域的精英
但它們卻非常平易近人
就住在我們随處可得的食物中
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