在維生素界有一個龐大的家族

肩負着守護人體健康的重要使命

在人體所需的13種維生素裡

這個家族的成員就占了8位

它們就是

B族維生素

今天小康康先帶你認識一下

這8位B族核心成員吧

維生素B1肩負着促進糖類代謝的重要任務，每天督促着肝糖的消耗和利用。如果缺了它，過多的糖類無法及時從體内排出，就會轉化成脂肪囤積在身上。而它的副業則是監管神經系統正常工作，不僅能減少神經衰弱、偏頭痛等問題的發生，還能改善記憶力。

維生素B2每天的工作就是安排體内各種代謝酶，幫助燃燒脂肪、消化吸收營養，使身體脂肪轉化為能量消耗掉，避免脂肪的堆積。此外，它還樂于幫助改善血脂，保護我們的心血管。但根據《2010-2012 年中國居民營養素攝入狀況》發現 90.2% 的中國人攝入 B2 的量低于推薦值。

維生素B6：青春洋溢的增肌教練

維生素B6特别受年輕人歡迎，畢竟少了它容易引起脂溢性皮炎，導緻脫發、皮膚變油膩。而且它還有助于蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成，可幫助促進肌肉的生長，對減肥人士十分友好。雖然人腸道中的微生物可合成一部分維生素B6，但遠不足人體所需，因此還需從食物中獲取。

維生素B12，也被叫做钴胺素，它的主要任務就是促進代謝。因為提高代謝率，可以讓脂肪會燃燒得更快，熱量也會更高效地被利用起來，減肥自然會進行得更順利。而缺少了它的存在，還可能導緻惡性貧血、易疲勞、抑郁等多種問題。

維生素B3（煙酸）是降壓界的一把好手，可以幫助促進血液循環。另外，它還具有增強胰島素的作用。根據《中國糖尿病醫學營養治療指南》指出，煙酸的攝入與糖尿病發生的風險降低相關，一旦缺少它身體就很容易出現疲憊、頭痛、失眠、腹瀉、貧血等症狀，但要注意過量攝入可是會适得其反哦！

維生素B5渾身都充滿着治愈系力量，可促進生産新的黏膜細胞，有促進傷口愈合的作用，可幫助身體産生病菌抗體。而且它能給人帶來十足的活力，緩解疲勞、安撫情緒的功效，缺少了它可能會令你變得暴躁易怒，難以入眠。

維生素B7，通常都被人們稱為生物素。它與維生素B6一樣是防秃救星，不僅如此，它還能預防現代人常見的少年白發問題。另外，它還是合成維生素C的必要物質，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質，而維生素C則對促進脂肪燃燒起着關鍵的作用。

維生素B9：溫柔貼心的好孕公主

維生素B9——葉酸，是大家族裡的掌上明珠，因為能為人們帶來「好孕」而擁有較高的知名度。除此之外，葉酸還很貼心，它可以使導緻冠心病的危險因素同型半胱胺酸的水平降低，從而達到保護心血管的作用。

這大家族裡真的個個都是精英

不過它們之所以能夠如此優秀

離不開家族嚴格的紀律

雖然8位B族維生素成員

在維生素界都是各自領域的精英

但它們卻非常平易近人

就住在我們随處可得的食物中

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