導語：易胖體質的人，堅持這5個方法，讓你瘦下來，變易瘦體質

你是否羨慕别人擁有一副易瘦體質，而你卻輕易地發胖？日常的一些生活習慣也會對自身的減肥速度造成一定的影響。

其實，易瘦體質是後天的行為習慣養出來的，不良的惡習會讓你身材發胖，而健康的習慣可以保持身體旺盛的代謝水平，避免身材發胖。

所以，擁有一個好的

生活習慣是很有必要的，能夠加速身體燃燒脂肪的速度，與此同時，也可以幫助自己逐漸養成易瘦體質，從而避免受到肥胖的困擾。

如果你也能養成下面這些好習慣，你也能遠離易胖體質，收獲一副好身材。一起來學習一下吧

易胖體質的人，堅持這5個方法，讓你瘦下來，變易瘦體質

1、戒掉高熱量的食物

減肥的過程中，飲食的熱量控制尤為重要，當你每天攝入的熱量超過你的身體總熱量消耗，那麼你的身材自然會發胖。

而當你每天攝入的熱量小于身體輸出的熱量，那麼你就可以很快瘦下來，因為身體在消耗熱量的時候，會調動身體脂肪參與消耗，幫你減掉贅肉。

日常生活中最常見的炸雞，薯條，漢堡，燒烤或者是火鍋之類高熱量的食物，減肥的人就少吃或者是不吃，不然，你吃一次就需要你花一個星期的時間去消耗掉這些熱量了。

2、不要熬夜晚睡

每天睡覺的時間點不要超過晚上23點，晚睡隻會讓你的身體内激素分泌紊亂，從而影響到身體的正常運轉。

晚睡的人身體皮質醇的分泌會增多，從而導緻瘦素的減少，脂肪的堆積速度加快，從而導緻

身體發胖

。

而早睡可以有效地提高身體内部循環，加快身體的自我調節，提升瘦素的分泌，加快身體的運轉，從而讓你減肥的速度加快。

3、日常用水和茶，代替奶茶和咖啡

雖然說黑咖啡能夠有助于減肥，但是對于胃不好的人來說，咖啡還是少喝為妙！再者日常多喝水，或者是喝茶，都是有效地為身體補充水分

而且喝茶還能提神以及幫助腸胃刷脂，所以不要總是喝奶茶和咖啡，如果想喝就喝溫水喝茶水來替代，堅持1個月，幫你多瘦下來4-5斤。

4、三餐規律飲食

不少人覺得減肥就應該節食，這樣才可以瘦下來，而事實上科學的減肥是三餐要規律飲食，及時補充身體所需要的營養物質，從而讓身材更快地瘦下來，因為隻有身體高效運轉起來，才能夠讓身材更快地瘦下來。

不要随意地節食減肥，對于大多數人來說如果你沒有一個營養管理師幫你調整，那麼就不要輕易地嘗試節食。

5、縮短久坐的時間

現代人久坐的習慣直接導緻脂肪堆積在腹部以及下半身，久坐還會導緻身體出現健康問題，影響到減肥的進程。所以每天盡量縮短久坐的時間，讓自己坐一個小時後，就起來運動10分鐘，可以讓你更快地瘦下來，養成易瘦體質。

現在久坐不動的上班族越來越多，尤其是有部分當起了管理層人員，每天焦頭爛額地處理一些比較棘手的事情，晚上還需要交際，運動的少了、精神壓力也增大了。

平時應該要勤加鍛煉，可以幫你釋放壓力、鍛煉身體，延緩衰老的速度。如果你還沒有想好什麼運動，小編推薦一項很好的運動——普拉提運動。

普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛煉的時間，隻需要一根拉力器，宅在家裡追着劇就能鍛煉。總之普拉提運動的好處多多，隻要接觸了就會愛不釋手。

而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。說到這裡是不是已經心動了？接下來小編就分享兩個普拉提基礎動作，趕緊收藏學習起來吧。

凍齡從早開始，利用這款拉力器每天做這兩個動作，輕松減脂！

第一種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰卧，手拉拉力器，帶動腿部向天花闆的方向垂直之後，向下，重複做20組。（采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：提臀瘦大腿……

第二種動作做法：坐在椅子上，繩套套在前腳掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘彎曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然後再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重複20組。（采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：告别粗胳膊，很多人對于自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕松告别它！

▲文末可購買同款拉力器

如上圖幾組動圖可以看出普拉提運動很簡單，隻需要一個拉力器和一張瑜伽墊即可。下面給大家介紹一款高品質超實惠的拉力器。

它采用了多個高彈力橡膠管，手柄包裹泡棉以及加入螺紋設計，防滑吸汗，鍛煉安全性高，而且還有高密度的NBR材料，是值得信賴的品牌。

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想要成為别人口中的美女的話，那麼就要運動起來了，普拉提能夠讓你變得更加有魅力！趕緊行動吧

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