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吃維生素a能使眼睛變漂亮嗎

生活更新时间:2024-10-06 04:26:05

維生素A是脂溶性維生素，又稱“視黃醇”。VA能夠維護視覺功能，是眼睛的“保護神”；維護上皮組織細胞健康，是“肌膚護理專家”，可以促進膠原蛋白的生成；還有維持骨骼正常生長發育、促進生長與生殖等作用。

吃維生素a能使眼睛變漂亮嗎（維生素A你了解多少）1

這些食物中維生素A含量高（收藏）

維生素A主要在各類動物的肝髒、魚肝油、蛋黃等。

下面按含量從高到底，列出一些VA含量相對較高的食物，供大家根據自己的喜好參考選擇。

魚肝油：25526μg/100g
羊肝：20972μg/100g
雞肝：10414μg/100g
豬肝：4200μg/100g
鴨蛋黃：1980μg/100g
枸杞：1625μg/100g
紫蘇：1232μg/100g
西藍花：1202μg/100g
胡蘿蔔：668μg/100g
菠菜：487μg/100g
雞蛋黃：438μg/100g
荠菜：432μg/100g
河蟹：273μg/100g
辣椒：232μg/100g
豬肉：114μg/100g

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鴨蛋黃

維生素A的需求量

參考攝入量，成年人一般每天需要800μg/天左右。嬰幼兒、兒童、哺乳期的人，需要量更多。

每天可攝入1000 μg維生素A ，可以避免VA不足。

大概是10g雞肝、24g豬肝、50g鴨蛋黃、150g胡蘿蔔、200g菠菜，等等。

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菠菜

缺乏維生素A的危害

夜盲症，暗适應能力較長，也是最典型的症狀。
皮膚幹燥，唇和口角皲裂。
影響胎兒、幼兒的生長發育。
抗細菌感染能力下降。

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枸杞

哪些人容易缺乏或者需要補充維生素A？

長期辦公使用電腦、經常戴隐形眼睛的人，眼睛經常處于疲乏、幹澀的狀态。
兒童和孕婦，胎兒、兒童身體正發育，所需要的VA要比普通人高一些，需要及時适當補充。
皮膚比較幹燥的人，VA可以促進膠原蛋白的再生。
感冒的人，可以适當補充VA，維持鼻咽喉和其他呼吸道、胃腸的内膜健康，防止細菌侵襲。

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胡蘿蔔

吃維生素a能使眼睛變漂亮嗎（維生素A你了解多少）9

西藍花

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