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正常人1公裡配速

生活 更新时间:2025-01-08 23:44:06

  一般正常人1公裡的配速為7-10分鐘左右。配速,每公裡所需要的時間,是馬拉松運動的訓練中使用的概念,馬拉松運動講究勻速,在勻速的狀态下才能更好地發揮自己的實力。

  如在标準跑道上跑一圈需要3分鐘的時間,那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間,這也就是說配速為7min30s。

  配速的把握可以靠速度感,在平時跑步的時候就要注意計時,把實際速度和配速聯系起來。

  也可以在訓練和比賽時使用運動手表或手機裡的運動軟件,這些手表或軟件有GPS定位功能,根據GPS的數據直接算出即時配速,調節自己的跑步速度。

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