良好的血液循環對身體非常重要，因為它可以将氧氣和營養物質輸送到細胞。飲食在血液流動中起着很重要的作用，某些食物可能對血液循環産生積極或消極的影響。

許多生活方式因素都會影響血液循環，例如體育鍛煉，吸煙和體重增加。某些醫療條件也會導緻血液循環不良，包括動脈粥樣硬化，糖尿病，血凝塊和雷諾氏病。

哪些食物可以促進血液循環？

有許多不同的食物有益于維持健康的血液流動。它們包括紅辣椒，甜菜，大蒜，堅果，某些水果和魚。

紅辣椒

食用辣椒素可能有助于改善血管健康。辣椒素存在于紅辣椒中，它們也可能具有抗氧化和抗發炎的特性。辣椒素可降低高血壓，糖尿病和動脈硬化的風險。

甜菜

甜菜，也稱為"甜菜根"，具有保護血管和心血管系統上。蔬菜中含有硝酸鹽，人體将其轉變為一氧化氮。這個過程有助于擴張血管。甜菜汁可以幫助擴大動脈，降低血壓并提高運動耐力。

綠葉蔬菜

富含植物性食物的飲食有益于心血管健康，因為蔬菜中的無機硝酸鹽含量很高。無機硝酸鹽有助于減少因攝入過多鹽引起的高血壓。

蒜

大蒜可以改善血管功能，吃大蒜有助于前臂動脈的血流量改善。

堅果類

堅果對心血管疾病具有保護作用，尤其是作為健康飲食的一部分進食時。許多類型的堅果都含有高含量的L-精氨酸，L-精氨酸是一種形成硝酸的氨基酸，有助于擴大血管并調節血壓。堅果還是鎂，鉀和鈣的良好來源，它們都有助于降低血壓。

石榴

石榴汁對動脈積極影響，能減少牙菌斑堆積。石榴汁還可以降低血壓，抗氧化作用可以改善整體心血管健康。

石榴還可以幫助改善心髒的血液流動，增加高密度脂蛋白（HDL）膽固醇，同時降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，這可以降低某些疾病的風險，例如糖尿病，老年癡呆和某些癌症。

魚

地中海飲食包括魚類，橄榄油，水果和蔬菜，對血管健康有益。魚是omega-3脂肪酸的良好來源，有助于防止斑塊在動脈内堆積，還可以防止血凝塊，降低血壓并增加（HDL）膽固醇。

富含omega-3的魚的類型包括：

三文魚

鲭魚

金槍魚

鳟魚

沙丁魚

鲱魚

柑橘類水果

富含黃烷酮的柑橘類水果飲料可以增加大腦的血流量。在18-30歲的24位健康成年人身上。每個人在喝酒之前和喝之後兩個小時都要進行認知測試。在認知測試中，500毫升的柑橘類飲料增加了大腦的血流量，和改善性能。

漿果

漿果可能有助于改善代謝綜合症 。這種情況與血管狹窄有關。漿果中的多酚，如花青素和酚酸，具有抗氧化劑和抗炎特性。在飲食中的普通漿果包括：

藍莓

越桔

蔓越莓

黑莓

山莓

紅，白或黑加侖

草莓

還有哪些其他因素可以幫助改善血液循環？

我們可以通過生活方式和飲食變化來改善血液流動和循環，以下建議：

飲食健康：包括新鮮水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白和健康脂肪。限制加工食品，添加的糖和鹽。

保持适度的體重：肥胖會增加循環系統疾病的風險。

戒煙：吸煙會引起一系列循環系統和健康問題。

飲用水：保持充足的水分可以幫助增加血液中的氧氣含量并改善血液循環。

增加體育鍛煉：定期運動有助于增加血液循環。

循環能起到什麼作用？

良好的血液循環對身體的功能很重要，因為血液在身體中攜帶着營養和氧氣。如果一個人經曆血液循環不良的症狀，那很可能是因為血液流量減少所緻。通常在我們的手臂或腿中就能感覺到症狀。

功能

運輸：血液将營養物質帶到細胞，運輸激素，通過運輸到肝髒和腎髒來幫助清除廢物。

規定：血液有助于調節體溫并保持一定的pH值，以維持身體機能。

保護：血液凝結可以防止因受傷而造成的大量失血。白細胞也是免疫系統的重要組成部分。

循環

循環系統包括：

心

動脈

脈

毛細血管

症狀

循環系統任何部分的損壞都可能影響循環。你可能會感到各種症狀，包括：

手腳麻木和刺痛

腳，腳踝和腿中的液體積聚

記憶喪失

難以集中注意力

疲勞

肌肉抽筋

腿潰瘍

靜脈曲張

另外，血液循環不良的人會有消化問題和皮膚顔色上的改變。

圖文綜合于網絡

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