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啞鈴鍛煉胸肌 啞鈴鍛煉胸肌腹肌最有效的方法

生活 更新时间:2024-11-25 23:46:36

  1、啞鈴仰卧推舉。

  動作要領:向上推舉啞鈴,并将啞鈴稍稍并攏,動作完成後呼氣,平穩的回到起始姿勢,吸氣,在做訓練時注意觀察啞鈴的運動軌迹,應該平穩的推舉啞鈴,肘部向兩側伸展,手臂應在同一垂直平面上運動,将啞鈴稍稍并攏可以擴大胸肌的活動範圍,增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三頭肌受到過大壓力。

  2、平卧啞鈴飛鳥。

  動作要領:身體平躺于窄凳上,使肩部可以自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,肘部微屈避免健身鎖定狀态。吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高,呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置。

  3、上斜啞鈴卧推。

  動作要領:推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置,作短暫停留,進行頂峰收縮,然後緩慢平穩下落到初始位置,動作全程保持平穩,切忌貪圖重量影響訓練效果。上斜啞鈴推舉訓練,由于要調動穩定肌來保持平衡,所以說用啞鈴做上斜卧推比杠鈴更有挑戰性。

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