男人練一字腿的正确練法-tft每日頭條

男人練一字腿的正确練法

汽車更新时间:2024-12-18 02:57:39

　　1、雙腿伸直坐在地上，勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。主要練習腿的韌帶開度。

　　2、坐地，一條腿盤于身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛煉後腿的軟開。

　　3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱着腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地闆就自己撐着向下。

　　4、注意事項：

　　（1）時間的掌握，壓腿最好為15—30分鐘為宜。

　　（2）壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量，包括鈎腳踢腿和繃腳尖踢腿。

　　（3）踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量高。

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