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睡眠淺怎麼辦

健康 更新时间:2024-08-22 18:21:47

  1、刺激控制:當有困了才上床,卧室隻用來睡覺。

  2、睡眠限制:将在床上的時間減少至估計的總睡眠時間(最少5小時)。當睡着時間與在床上的時間達到90%以上時,每周增加15分鐘在床上的時間。

  3、放松:意念訓練、冥想、聽催眠音樂

  4、認知療法:改變對睡眠的錯誤觀念和态度,不要因為失眠而恐慌。

  5、糾正外在因素:如環境幹擾、卧室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。

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