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缺乏營養素的六種表現

健康更新时间:2025-02-25 10:00:51

　　當身體出現一些小問題時說明缺乏一些營養元素，比如腳踝浮腫是說明身體缺乏鉀，胃部不适時說明缺乏維生素a，當出現口角炎或者嘴破時說明缺乏維生素b2。

　　缺乏營養素的六種表現（身體不适說明缺乏營養元素）(1)

　　如何看出身體缺乏營養元素呢？ 1、沒有胃口缺乏鋅

　　當身體缺乏鋅元素的話會降低免疫力，導緻人們沒有食欲、生長緩慢、掉頭發，味覺功能出現退化等。此類人群可以多吃一些羊肉或者牛肉、牡蛎等裡面含有大量鋅元素。

　　2、腳踝浮腫說明缺乏鉀

　　鉀能夠調節體液及血液處于平衡狀态，維持了身體中水分的平衡，同時也保持滲透壓，處于穩定狀态，如果身體長時間缺鉀的話會引起心律不齊以及神經傳導異常等，如果人進行激烈且大量的運動，會流失大部分的水分以及鉀離子，從而導緻抽筋，長時間下去會讓腳踝有明顯的浮腫。運動完成之後應該吃一根香蕉來補充鉀元素，另外多吃新鮮的蔬菜以及水果。

　　缺乏營養素的六種表現（身體不适說明缺乏營養元素）(2)

　　3、脾氣暴躁說明缺乏鐵

　　缺鐵不僅會引起貧血，同時也會讓人們變得情緒化，鐵能夠幫助身體制造紅血球，一般缺鐵的人群來說容易出現心情沮喪以及情緒不佳等。不妨從深綠葉蔬菜、堅果以及紅樓裡面來獲取，另外要多補充維生素c，因為維生素c能夠促進身體對鐵的吸收。

　　4、口角炎缺乏維生素b2

　　當發現口角炎或者嘴角出現裂縫時說明缺乏維生素b2，因為維生素b2能夠幫助組織傷口的修複，同時也能夠促進頭發以及皮膚的生長和健康。維生素b2不能在身體裡面自行儲存，必須要從營養品或者食物裡面來獲取，不妨每天喝一杯牛奶，另外也可以選擇芝麻、花生或者香菇來補充。

　　缺乏營養素的六種表現（身體不适說明缺乏營養元素）(3)

　　5、胃部不适缺乏維生素a

　　維生素a在腸胃道以及呼吸道形成保護膜，從而防止有害物質以及細菌對身體所帶來的傷害，當維生素a攝入不足時會傷害到眼睛，同時也會侵害腸胃道以及呼吸道。不妨每天吃一些胡蘿蔔或者每周吃三次動物肝髒來補充維生素a。

　　溫馨提示

　　當身體出現以上症狀時說明缺乏營養元素，需要及時補充，另外當感覺全身疼痛是說明缺乏維生素d，維生素d不能在身體裡面自行合成，不妨多曬曬太陽或者在醫生指導下選擇魚肝油。

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