可以減肥。通過高擡腿的動作可以鍛煉到腿部肌肉群,對拉伸腿部肌肉以及瘦腿有輔助作用。但是平時還需要合理的控制飲食,少吃高脂肪,高熱量的食物,這樣才能真正瘦下來。
在做高擡腿之前要先對腿部肌肉進行一下按摩與揉捏,再扭扭腰與胯,為的是放松腿部肌肉,做個小熱身,然後就是要掌握高擡腿的動作标準,首先要把大腿擡高,與腰部平行,這樣保持成直角,然後左右換腿反複操作,盡自己的極限做的越多越好,這個動作很簡單不管是在家裡還是辦公室都可以做,還有一種高擡腿在辦公室使用特别好,就是利用椅子,讓身體坐直不要靠在椅背上,然後讓小腿擡高與大腿在一條直線上,這樣可以鍛煉到全腿的肌肉線條,可以讓腿顯得更纖細修長。
動作要領:标準動作是在保持上身挺直的情況下,兩腿交替擡至水平。
原地高擡腿:運動者的位置大緻不發生變化的高擡腿運動。
高擡腿跑:運動者在交替擡腿的同時向前快速)移動。
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