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一分鐘立馬睡着的方法是什麼

生活 更新时间:2024-07-23 00:24:28

  1、先躺在床上,讓四肢伸成個大字,全身徹底放松下來,包括肌肉和精神。

  2、閉上眼睛,将意念集中于眉心間的印堂穴,在心裡默念(即意念、想)我的頭沉了,完全放松了,可以體會放松後的感覺。

  3、隔上幾秒鐘後,注意将意念轉到右手,再默念我的右手沉了,完全放松了。

  4、再讓意念走到右腳上,默念我的右腳沉了,完全放松了。

  5、接着将意念轉到右側,默念我的左腳沉了,完全放松了,再接着就是我的左手沉了,完全放松了。

  6、轉完一圈後,回到頭部,重新開始。

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