美團的王興曾經說：“多數人為了逃避真正的思考，願意做任何事”。事實上，普通人與學霸的區别，不在于學霸更聰明，而在于他們願意鑽研并掌握了一套“事半功倍”的學習方法。先看看斯科特·楊的簡曆：從高中開始放學後就幾乎不學習，盡管如此，他還是以全班第2名的成績畢業。讀大學時，他每天學習一般不超過2個小時，但他的平均成績總保持在A以上。從加拿大馬尼托巴大學商科畢業後，他又以超凡的速度學習了麻省理工計算機課程，并登上TEDx的演講台，向全世界宣講自己的學習經驗。他曾在家用了12個月，通過互聯網完成了四年麻省理工大學33門的計算機課程，節省了150萬的大學學費。

是不是覺得這是我們平凡人無法企及的高度？其實并非如此。斯科特·楊把他的學習方法全部都寫在了一本叫《超級學習者》的書裡。在這本書裡，他給出了9個原則的組合拳，層層遞進，帶你走進學霸的世界。逐一羅列沒什麼意思，撿我認為重要地說。

“元”是個有點抽象的概念，比如元認知，元思考，元學習，現在還有元宇宙。元是什麼意思？我的經驗是跳出這個層級，站在高空俯瞰的感覺。比如元學習，其實就是“對學習的學習”。我們每個人從小到大也被教過一些學習方法，比如課前預習，課後複習等等。但是很少有人真正主動思考過“學習”到底是什麼東西？怎麼學？正式開始學習之前，是否對要學習的東西有一個基本的了解？等等。

這就像看一本書，最好的看書方法絕不是拿到書就從第一頁翻起，一直看到最後一頁。更高效的方法可能是需要拿出20%的時間，專門梳理書的架構，理解作者的思維——為什麼這本書以這樣的結構呈現？認真看前言，甚至還需要翻閱一些相關内容，對這本書有一個整體的理解。

這個動作，就可以理解為在做“元”行為。比如我自己看書時，會不斷回溯到目錄，不斷重新思考當下的細節和整體的關聯，表面上看到的是文字表達，但我更關注文章背後内在的邏輯。

中國有句話叫做“磨刀不誤砍柴工”，如果把具體的學習過程當做砍柴的話，那麼元學習就相當于是在磨刀了。也許不會立刻馬上看到結果——比如你花10分鐘背一個單純，馬上就有立竿見影的結果。但長遠來看，這節省了大量的時間，讓你從混沌模糊的學習狀态走向明确目标和路徑方法的學習狀态。

這就是學霸的秘密。

當然，如果你還有類推的能力，就可以從“元學習”的概念走得更遠，比如元認知、元思考.....這才是拉開質量的底層邏輯。

碎片化的時代，讓本來就稀缺、反人性的專注力更成為稀缺資源。所以從這個角度說，碎片化的生活方式帶來的影響，遠比人們認知的要深遠得多。

不能專注有很多原因，很多人上來就想“解決不能專注”的問題，卻從未花時間梳理和思考為什麼不能專注？瞧，這就是一個關于元思考的話題。

關于專注力，可以分為3個部分思考：為什麼不能專注（找原因）——有什麼應對策略（想方法）——在實踐中優化，找到最适合自己的方法（實踐）。

不能專注的原因很多，比如任務的難度與目的不匹配——任務太難，自己的能力達不到，勢必會導緻拖延和不專注。太簡單亦是如此。再比如動機，尤其是内在動機培養不足——比如很多孩子從小就被教育要好好學習，家長老師都告訴他們，學習是唯一出路，但是孩子學習的真正内在動機——比如好奇、探索等等，其實沒有被激發出來，所以這也會導緻不專注。再比如心理層面，一個養育模式不良，安全感不足的孩子，肯定不能專注——這幾乎是必然的。

所以想要一個好答案的前提，需要先解決“為什麼”。

根據原因再對症下藥，刻意練習，離成功就不遠了。記住，找到自己最合适的專注點至關重要——恰當、合适，而不是正确，它因人而異。所以，所謂問題，其實并沒有統一的标準答案。

耐克的廣告簡短而精煉：just do it. 不過斯科特·楊所說的“直接”，其實是一種思維方式的轉化。去直接的場景，直奔主題。

舉個例子，學英語用什麼方法？傳統方法是先從字母、音标到單純、句子、語法.....但我們小時候學說話呢？沒有任何人是這個順序，我們就是直接在對話的場景下學習的。所以，傳統教育模式的很多思維模式，從根本上就是反人性的，而從小被鐵鍊拴住的小象，即使長大後早就有能力掙脫鐵鍊，但也再也不會做這個動作了。

這就是思維方式上“馴化的悲哀”。

so。斯科特·楊鼓勵我們跳轉思維方式，直接學習。

我現在健身，對“訓練”這個詞太熟悉了。學習和健身一樣，都需要刻意訓練。就像肌肉的增長其實是需要微小撕裂傷然後再利用生物本能的複原性一樣，我們的學習不經過刻意訓練，就會如久坐不動的肌肉一樣，用進廢退，變得萎縮。

嘿嘿，插播一句，大家可能注意到了，我在講述時很愛使用類比，其實這也是一種高效學習的方法——關聯。正所謂一通百通，就是這個道理。

如果說直接學習是一個更為宏大的概念，那麼反複練習就等于是在相對微觀的部分持續做功。這讓我想到了用泡沫軸放松，最開始先滾幾遍，發現痛點之後，就需要在一個地方反複滾動，直到軟化後再往下梳理——軟化下一個部位。所以學習的策略絕不是在每一個地方都用平均一樣的功，而是在重點部位花更多的精力，整體統籌全局。

從這個角度說，傳統學習的方式：一共假期需要做20套卷子，平均2天做一張，于是計劃2天做一張。OH MY GOG！這完全是一種機械的學習方法和思維模式。從這個角度說，真正理解并有能力找到輕重緩急——訓練點，才是這個原則中的重點所在。

上學時的測驗令我們膽戰心驚，但其實測驗的底層邏輯是正确的，隻不過因為運用方式失當，給我們留下了心靈陰影。所謂檢索，就是以測促學。隻不過在這裡，檢測是主動、自發的檢測。

俗話說“是騾子是馬拉出來溜溜”，不檢測，我們就無法知道自己到底在哪是薄弱環節。但對于檢測，人們往往會有本能地回避——其實這才是普通人和學霸的本質差距，學霸善于迎難而上，他們不怕困難，反而會因為找到自己薄弱的地方而興奮。而普通人對檢測有恐懼和回避，本質上也是對真實自我的回避。

所以，再插播一句，表面上看這是一個學習策略或者學習方法的問題，但是“知道做不到”，可能背後有更深層次的心理因素從中作梗。

由此也可以看到，在做好策略、方向、選擇後，直接投入到實戰的洪流中，必然會遇到很多困難，于是這就有了後面在檢索中對問題的思考、解決、刻意訓練。這是一條線索和脈絡，背後有着層層相扣的邏輯。

反饋的副标題是：不要回避負面評價。有檢索就有失敗，學會面對結果的失敗，是需要學習的部分。

反饋有三種，結果反饋、信息反饋和糾正性反饋。結果反饋會告訴你總體結果，而不會告訴你細節，比如你的成績是ABCD哪一檔，所以它是大體上的、模糊的反饋。信息反饋則會告訴你做錯了什麼，這也是大多數人不願意面對的部分——告知錯，卻不告知怎麼改錯。糾正反饋最難也是最好的，就像老師判卷子并講題一樣，不僅告訴你做錯了什麼，還能告知你如何糾正，這種反饋通常是比你自己層級更高的人才能做到，比如老師、教練等等。如果自我進行，則需要參考答案，拆解解題思路——這同樣也是一種高級的學習。

斯科特·楊介紹了超級學習的9個原則，以上我介紹了其中6種，後面三種分别是記憶、直覺和試驗。跟前面6個原則相比，後者是延續也是升級。其實在我看來，不管把這9種原則介紹的多麼詳盡都意義不大，因為對于有些人來說，即使他們知道的再清楚，也依然停在原地，無動于衷。為什麼？

我想說的是，不管是什麼原則，其實背後都有一個最關鍵的詞：主動。

斯科特·楊的學習方法，本質上是在他主動學習的過程中實踐、發展、總結、調整出來的。沒有主動地學習，就沒有後面的一切。所以我在這篇文章的最後，把這個詞專門寫了出來。

主動中蘊含着動機，而動機并非憑空得來，事實上，動機也是可以有意識地調整和雕刻的。有了主動意識，就如同水有了源頭，樹木有了根，人有了靈魂一樣。

祝正在看這篇文章的你，也成為自主掌握命運的靈魂。

我是有夢想的唐糖：

❤️國家二級心理咨詢師

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❤️壹心理認證作家

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❤️出版《做情緒穩定的父母：你就是孩子的原生家庭》

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