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女生的好身材應該是怎樣的？體重不過百的紙片身材，魅力不足。而體重超标，身上卻沒有多餘贅肉，而是擁有飽滿、渾圓的翹臀的健身女神，身材曲線才是迷人的。
那麼，健身女神的身材是怎麼練出來的？翹臀女神的好身材，除了必要的有氧運動外，力量訓練是必不可少的。
很多女生會害怕并且排斥力量訓練，她們覺得力量訓練會讓她們變成金剛芭比，撸鐵應該是男生的愛好，不是女生應該做的事情。如果你也是這樣想，是很難練出好身材的。
單純的有氧運動可以讓你瘦下來，但是瘦下來後身材線條會過于幹癟，無法擁有出色的臀腿比例。而健身女神的好身材，一定不會缺少抗阻力訓練。
女生堅持撸鐵訓練可以有效預防肌肉流失，塑造更加緊實的身材線條。堅持臀腿力量訓練可以幫您提升臀線，改善臀型，遠離下垂、扁平臀型，塑造飽滿翹臀，讓你雙腿看起來顯長，腰腹線條看起來也會顯細，魅力指數也會飙升。
女生不用單純撸鐵會讓你練出發達的肌肉維度，因為女生受激素影響，練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。而且女生的力量水平也比不上男生，大肌肉塊頭、金剛芭比的身材的擔心其實的多餘的。
如果你也羨慕健身女生擁有出色的臀圍，穿上緊身褲的時候性感迷人，那麼，健身的時候不妨加入臀腿力量訓練吧！
女生堅持臀腿訓練，除了提升臀圍外，你還會收獲着幾個益處：
1、女生多練臀腿肌群，可以改善久坐出現的腰酸背痛等亞健康疾病，可以強化盆骨，穩定髋關節，從而提升身體健康指數。
2、女生多練臀腿肌群，還能提升身體的基礎代謝值，有效抑制脂肪堆積，讓你保持一副苗條的好身材，降低發胖幾率。
3、女生多練臀腿肌群，可以提升下肢力量跟穩定性，提升運動能力，讓你進行其他運動的時候，表現也會更加出色。
最後，分享一組适合女生鍛煉的臀部腿訓練，幫你全方位鍛煉臀大肌、臀中肌，臀小肌，同時帶動腿部肌群發展。練臀不用每天鍛煉，保持2-3天訓練一次即可。
體脂率大于22%的人，一周再安排3-5次的有氧運動進行刷脂，這樣練出來的身材才會更加出色。
動作1：杠鈴深蹲
動作2：硬拉
動作3：深蹲提膝
動作4：單腿臀推
動作5：山羊挺身
動作6：啞鈴負重箭步蹲
學習這些動作的标準軌迹，再循序漸進的提升負重水平，每個動作進行10-15次，重複2-3組即可。
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