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60歲跳繩傷膝蓋嗎 60歲老人跳繩對膝蓋有沒有損傷

生活 更新时间:2025-01-26 20:34:52

  1、跳繩方式不多會傷膝蓋。

  2、避免出現運動損傷:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。不要用肩大幅度揮動繩子,學會用小臂及手腕的力量。應該用前腳掌起跳和落地,不要用全腳掌和腳跟着地。跳繩時間不宜過長,最長不超過兩個小時。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次,一般至少要有一天用于休息,這樣提高得更快。

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