1、瘦豬肉——尤其是瘦豬肉蛋白質含量特别高，有20.3%左右。瘦豬肉也常出現在各種菜譜當中，食用之後，其中所含的蛋白質可以盡快轉化為氨基酸，促進人體自身的蛋白質合成，滿足人體正常新陳代謝的蛋白質需求。
2、魚肉——它的蛋白質的含量為18%，除此之外魚肉還含有優質的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，孕媽可以多吃，利于胎兒發育。
3、鴨肉——它的蛋白質含量約為15.5%，含量比一般畜肉含量要高，還含有不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。
4、豆腐皮——其中豆腐皮蛋白質含量高達44.6%，氨基酸的含量也很高。除此之外豆腐皮還含有鐵、鈣、钼等人體所必需的18種微量元素，營養非常豐富。
5、瘦牛肉——它的蛋白質含量在20.2%左右，也是蛋白質含量較高的食物。牛肉的蛋白質的氨基酸組成與人體需要接近，且比例均衡，人體吸收利用高。
6、花生——它可以榨油，也可以做菜肴，更可以生吃。有人稱花生為“長生果”，具有喜慶的像征，其實花生營養豐富，說它是長生果也不為過。
7、山核桃——含有較高的蛋白質和脂肪酸，其中蛋白質含量為18%。平時多吃核桃，可以健腦，這是因為核桃含有蛋白質和不飽和脂肪酸。
8、蝦——它的蛋白質含量18.9%左右，蝦除了是低脂高蛋白食物外，其碳水化合物含量也超級低，适合做減肥餐，好吃又減脂。
9、葵花籽——富含不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素，也是高蛋白食物，蛋白質含量高達22.7%，既可以做休閑零食，又可以做食用油源。
10、黃花菜——富含多種維生素和各種礦物質，自古以來就是一種美食，被譽為席上珍品。黃花菜也是高蛋白食物的一種，其蛋白質含量為19.4%。
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