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怎麼練會出腹肌怎樣會練出腹肌

生活更新时间:2024-12-23 00:50:03

　　1、首先是仰卧起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好着，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘

　　2、仰卧起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。動作要領：卷腹就是平躺在地闆上，雙腿彎曲，頭部和肩部擡起，試着伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地闆，這是對仰卧起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個

　　3、在健身房還可以做擡腿的練習。動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上擡起和上身成90度，放下擡起反複。這是進一步腹部力量的練習。因為擡腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。

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