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控糖飲食量

生活 更新时间:2024-07-23 02:27:26

随着年齡增長,大部分人會被工作、生活、人情往來等瑣事羁絆,體力活動逐漸減少,作息逐漸不規律,身體的新陳代謝率便會逐漸降低,燃燒熱量的速度也會變得比較緩慢。

控糖飲食量(控糖飲食8大建議)1

圖片來源:pixabay

良的飲食習慣,日積月累,人體内的糖便會逐漸供過于求,沒有被消化的糖會和體内的蛋白質結合發生非酶的糖化反應。當體内糖分過高的時候,皮膚真皮層中的膠原蛋白也會發生糖化反應引起彈性降低,膠原蛋白的彈性降低以後,就會引起皮膚衰老、長斑等皮膚問題。

控糖飲食量(控糖飲食8大建議)2

圖片來源:pixabay

因此,就需要在日常飲食過程中有意識地控制糖的攝入量,也就是控糖也叫抗糖,那麼小編就為大家整理了以下的控糖飲食建議,望大家笑納。

1、少吃甜品,少喝含糖飲料和奶茶,多喝白開水、礦泉水;2、少喝果汁,直接吃新鮮水果;3、多吃蛋白質,新鮮蔬菜、水果等,如番茄、西蘭花、大蒜、葡萄和三文魚等,都是極好的抗糖食物;

4、日常肉類盡量選擇雞、鴨、魚、蝦、牛肉等;

5、遵循早餐吃好(早餐以蛋類、乳制品、粗糧為主),午餐吃飽,晚餐吃少的飲食原則;

6、少吃大米,白面等制品,多吃粗糧,如糙米、玉米、燕麥片等;

7、做飯遵循少油少鹽少糖的原則,食物以蒸、煮、炒為主,少吃烤、炸食物;

8、宵夜、燒烤、零食就盡量戒了吧。

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