30分鐘以上。
理論上來說能量的消耗順序是糖、脂肪、蛋白,如跳操的30分鐘以内,主要消耗體内的葡萄糖和儲存的糖原,随着運動時間的延長,30分鐘以後人體内的糖原耗盡,開始調動體内的脂肪組織,可見低于30分鐘的運動隻能起到增強體質的作用,要想達到真正意義上的燃燒脂肪,像跳減肥操這種間歇性運動,需要堅持30分鐘以上才能達到燃燒脂肪為主供能的效果。
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