現在很多人習慣定多個鬧鐘，但其實這種習慣并不好，有可能會導緻我們越睡越累，對健康也不利，那麼，定多個鬧鐘有什麼危害？鬧鐘到底該怎麼設定？下面小編就帶來介紹。

　　定多個鬧鐘有什麼危害

　　危害一：越睡越累，導緻慢性疲勞

　　美國哈佛大學一項研究表明，賴床賴得越久

　　按下鬧鐘停止鍵的次數越多，反而會讓你越來越累，長此以往可能會導緻慢性疲勞，因為當你按下鬧鐘，并要繼續睡的瞬間，大腦中就會分泌促進睡眠的激素，“腺苷”

　　當人不斷陷入“睡眠—覺醒”的循環中，腺苷會越分泌越多，導緻越來越累，更難完全清醒。

　　危害二：反複被驚醒≈心髒反複被“捶打”

　　當聽到鬧鈴的一瞬間，經常會被吓得一激靈，有木有?

　　自然睡醒與被鬧鐘叫醒，産生的生理和心理效應是不一樣的

　　自然睡醒整個人是心平氣和的，但被鬧鐘叫醒，整個人是非常煩躁的

　　尤其是人處在深度睡眠中被鬧鈴叫醒，心率可以從，60次/分鐘飙升到100次/分鐘

　　如果被鬧鐘反反複複地吵醒，就相當于心髒被不斷地“捶打”，長此以往心髒勢必會受傷。高血壓、心律失常等心血管疾病，都會找上門來

　　危害三：影響人際關系

　　定多個鬧鐘卻起不來的人，通常對噪音的忍耐能力很強。

　　但是如果你家人或室友中，有對聲音非常敏感的人，當你反反複複的鬧鐘，隻是為了叫醒别人，而不是自己他們會有狂揍你的心。

　　鬧鐘到底該怎麼設定

　　深睡眠的 NREM 期不容易醒，如果這個時候醒，人就會感覺疲倦。

　　而清晨的 REM 期比較容易醒，如果在這個時候醒，人就會感覺比較好。

　　所以定鬧鐘的關鍵在于：盡量讓我們在 REM 期醒來。

　　鬧鐘設定法則：先小後大20分

　　具體來說就是，設定 2 個鬧鐘，間隔 20 分鐘。第一次鬧鐘的鈴聲音量要小，要短，第二次的鈴聲音量可以稍大稍長。

　　比如說，如果你早上 7 點必須起床，那麼你可以将鬧鐘定為：6:40，7:00，并且 6:40 的鬧鐘聲音輕一點。

　　這麼做的原因是：清晨時段，從深睡眠的 NREM 過渡到 REM 睡眠，時間大約是 20 分鐘。

　　如果你能被第一次很小音量的鈴聲叫醒，說明你很可能處在容易清醒的 REM 睡眠，這個時候醒來是比較舒服的。

　　如果你沒醒，那也沒關系，說明你此刻處在深度的 NREM 期，不容易醒。

　　而 20 分鐘過後，睡眠大概率就會進入較淺的 REM 期了，鬧鐘第二次響，這個時候醒來也會比較舒服。

　　這也是第一次鬧鐘的音量要小要短的原因。如果鬧鐘音量太大，有可能強行把你從 NREM 期鬧醒，醒後就會很疲倦。

　　根據不同條件下的統計結果顯示：這種鬧鐘設定法可以讓你在 REM 期醒來的概率提高至原本的1.5倍。還是非常值得各位「起床困難戶」們嘗試一下的。

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