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正确爬樓訓練方法

汽車更新时间:2024-08-27 03:21:11

　　1、爬樓梯時身子要略微前俯，随着手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強内髒功能。

　　2、爬樓梯時不要過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間。

　　3、下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩沖膝關節的壓力。

　　4、爬樓梯後可對膝關節進行按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　5、膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

　　6、爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗。

　　7、集中精神，落腳要穩，在爬樓梯的過程中發現不适，應立即停止鍛煉。

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