減肥期間，怎麼看出自己減肥是否奏效了呢？

很多人認為看體重就可以知道。但是，體重也是會騙人的。當你剛運動完身體大量流汗的時候，體重是會減少的，但是喝水補足水分後，體重就會上升。

而體重并不能科學地反映身材的胖瘦，因為一個肌肉發達的型男，他的體重超過了标準水平，但是他的身材并不肥胖，相反的一身腱子肉是十分迷人的。

我們需要注重自身的體脂率情況，體脂率才是胖瘦的關鍵，隻有減掉身上多餘脂肪贅肉，你才能真正瘦下來。

但是，那些不知道自己的體脂率情況的人，從哪些方面可以驗證自己減肥是否出現效果，身材是否瘦下來了呢？

減肥期間，當身體出現這幾個迹象，意味着你正在瘦下來！

第一個迹象：運動能力提高了

運動能力可以反映你的體能素質，當你剛開始運動的時候，缺乏鍛煉經驗，再加上身材肥胖，這個時候運動表現力是非常差的。你可能無法堅持20分鐘以上的跑步訓練，無法連續跳繩3分鐘，更無法舉起30KG的杠鈴。

而堅持健身鍛煉一段時間後，你的體脂率會下降，肌肉力量會提升，心肺功能會加強，這個時候你會感覺運動逐漸變得輕松了起來，你跑步時間從原來的10分鐘進步到了20分鐘，負重訓練水平也慢慢提高了，這意味着你的熱量消耗值變高了，身體代謝水平提升了，減肥開始出現了效果，隻需要堅持下來，那麼身材一定會瘦下來。

第二個迹象：不再那麼渴望油炸食物跟高糖分食物了

很多胖子都油炸食物跟高糖食物都有一定的偏愛，當減肥需要控制飲食，遠離這些過度加工的垃圾食品，保持健康、低油鹽的飲食習慣後，過不了多久時間他們大都會蠢蠢欲動，總想吃這些食物，甚至會偷偷的去吃這些不健康的食物。

然而，當你堅持健康飲食一段時間後，你的胃口逐漸适應了現在的飲食，對油炸、高糖食物不再那麼渴望了，說明你的熱量攝入得到了控制，而且身體少了毒素的積累，身體會更加健康，循環運轉速度會更高效，身材會慢慢瘦下來。

第三個迹象：衣服變寬松了

這是一個很明顯的信号，即使你的體重沒有下降，但是你發現腰圍變寬了，衣服變大了，這說明你正在瘦下來。

因為脂肪的體積比較大，而肌肉的體積比較小，當你肌肉發展，脂肪分解的過程中，體重可能沒有太大的變化，但是身材卻會變得緊實起來，身體代謝水平也會有所提高，這是減肥成功的标志哦！

第四個迹象：朋友說你變瘦了

一段時間沒見的朋友同學看到你後，說你變瘦了，這也是一個很好的征兆。旁觀者清，自己天天照鏡子是沒有發現身材的明顯區别，而别人一段時間沒見你，就可以比較清楚地發現你是胖了還是瘦了。

如果你接受到别人的肯定信号，說明你的減肥是有成效的，要繼續堅持哦！

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