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腿部的減脂方法

汽車 更新时间:2024-11-15 09:29:16

  1、坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髋部,下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿。

  2、兩手分别拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處,保持背部挺直,髋部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢複到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

  3、雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髋部,然後身體蹲下。左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢複開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

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