膝蓋不好，整個活動都會受限，行走會變得異常困難。而且，膝蓋也是有使用壽命的，如果你不去保護它，就會縮短使用壽命，容易産生一些問題，不僅影響到正常的活動，還會讓身體承受一些疼痛以及其它問題，可以說生活質量嚴重下降。

一般來說，進入中老年階段，會容易出現膝蓋相關問題，比較常見的問題，就是膝關節炎，還有一些人嚴重的需要換膝蓋，這種情況大多是因為個人的一些錯誤行為，加快了膝關節的使用壽命，導緻膝關節損傷嚴重，才會面臨如此嚴重的問題。

可是，現在不僅僅是中老年人會出現膝蓋相關問題，有越來越多的年輕人，也開始出現問題，給生活以及身體帶來了很多影響。出現問題肯定是有原因的，而根本原因還是出在自身，沒能保護好膝蓋，還總做傷害膝蓋的事情，日常中有幾個動作，就很傷膝蓋，看看你有沒有經常做？

沒事就喜歡盤腿坐

說到盤腿坐這個姿勢，其實還是很舒服的，尤其是喜歡宅在家裡的人，不管是打遊戲還是看電視，這個姿勢都能讓人放松。雖有優勢，卻也存在缺陷，不建議長久保持這個姿勢，也不建議經常做，因為做這個動作對膝關節的損害性較高。

盤腿時，膝關節是處于彎曲的狀态，且上半身的力量都會壓在下肢，因為是盤着腿坐着，膝蓋關節受力會更多，且受力也不太均勻，這樣就會導緻膝關節承受更多力量，損傷自然也就會變大，會縮短膝關節的使用壽命，增加關節病變的風險。

蹲馬步

有些養生人士，會通過蹲馬步的方式來達到健身目的，的确在蹲馬步的過程中，能夠給身體帶來一些好處，可是，也是需要分人群的，而且，對于蹲馬步的姿勢以及時間也是有要求的，如果不能正确的去進行，就很容易給膝蓋帶來傷害。

特别是一些中老年人，總是不根據自身情況去進行鍛煉，這樣就很容易讓膝關節超負荷的運作，久而久之，損傷也就形成，在鈣物質流失較多、骨密度下降之下，膝蓋病變的可能性也随之增加。因此，關于蹲馬步一定要量力而行，還要正确合理的去蹲馬步，不要太過盲目。

穿着高跟鞋久站

本身長時間穿高跟鞋，已經對膝蓋關節形成負擔，若在穿上高跟鞋後還久站，對膝蓋造成的損害會更大，高跟鞋不夠平整，而下肢是支撐上半身的重要輔助，平跟的鞋子，能夠保證下肢受力均勻，而高跟鞋就會導緻下肢受力失衡，讓膝關節承受過多的重擔，在此情況下，就會對膝關節造成傷害。

久蹲廁所

不管是坐便還是蹲便，耗費的時間長，對膝蓋都會有一定的損傷，尤其是蹲便，對膝蓋形成的損傷會更大。本身蹲姿就很考驗膝蓋的耐力，而蹲着排便的姿勢，與正常蹲姿又會有所區别，對膝關節造成的磨損程度會更高一點，如果你一直保持這樣的習慣，很容易引發一些膝關節疾病。

而且，久蹲廁所不僅會給膝蓋帶來傷害，還容易出現頭暈、血壓突然升高的問題，久而久之，影響到到了下半身的血液循環，還拉長了排便時間，容易引發便秘、痔瘡問題，因此，為減少不必要的問題，還請改正這樣的習慣，每次排便時間最好控制在5-10分鐘。

平時蹲下站起後，或者在日常行走中，突然就會出現膝蓋咔咔響的情況，不過大多都是偶然出現，頻率并不算高，且膝蓋沒有其它的異常，隻是會聽到清脆的咔咔響聲，這種情況并不用緊張，是正常現象，屬于生理性的彈響。

如果膝蓋發出的咔咔響，總是在特定姿勢後出現，且膝蓋處會有腫脹、疼痛等不适，就要引起注意了，這種情況可能與疾病相關，或者說膝蓋出現了損傷，尤其是本身膝蓋受過創傷的人，更應該引起關注，以免給膝蓋關節帶來更大的損傷。

而病理性的膝蓋響，與很多疾病相關，可能是軟骨病變，也可能是肌腱、滑囊出現問題。還有就是發生關節炎，也會出現膝蓋響，隻是這種響不是咔咔響，而是嘎吱嘎吱的，還有一些膝蓋響聲比較悶，這都應該與疾病相關，要給予更多關注，且要及時的排查原因。

膝蓋的使用壽命是長還是短，也是在于個人的，如果有保護膝蓋的意識，會延長膝蓋的使用壽命，若總是做傷膝蓋的事情，膝蓋發生病變的可能性就會增高。希望以上幾個傷膝蓋的動作，你不是經常做，若已經中招，就盡早改正，還不算太遲。

參考資料：

1. 《膝蓋咔咔響，我這到底是不是病？》·科普中國·2021.12.14

2. 《8 個常見動作特别傷膝蓋，最後一個真沒想到!》·丁香醫生·2021.6.4

3. 《蹲馬步太久易傷膝蓋》·健康時報·2009.8.17

4. 《驚!原來這些運動都傷膝蓋!怎麼辦？》·醫學論壇網·2017.6.7

5. 《蹲廁所傷膝蓋!生活中8大最傷骨的動作，現在改還不晚!》·健康界·2020.7.1

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