對于如何能夠減肥不反彈，一直都是困擾很多愛美女性的一件頭疼事。關于怎樣能夠減肥不反彈呢？今天我就用我的親身經曆來為大家講講。

首先要做到的是保持良好的作息習慣，早睡早起真的對身體好。

這裡給大家講一個我經曆的真實案例：我曾經在一個賣減肥産品的公司上過一段時間班，在工作期間，我發現出單時間一般都是在晚上。那段時間跟需要減肥的人群聊天比較多，然後了解到他們幾乎都是作息不規律，且也沒有過任何身體鍛煉，他們往往都是擁有一副怎麼也減不掉的身體，妄想在網上尋求能夠輕松快速減肥的産品。他們後面有沒有靠産品瘦下來我不知，因為我在了解到減肥相關本質和服用市面減肥産品的利弊後，無法違背良心去誘導那些本來就很可憐和焦慮的肥胖人群。

我自己本身也是一個稍微有點胖的群體，去年不小心體重漲了10斤左右後，在今年四月份打算減掉15斤左右，給今年的夏天一個美美的自己。我在開始減肥的時候最先是控制自己的飲食，減少食物的攝入量，有意識的讓自己少吃零食，做到每餐自己做，實在太饞也會點外賣或者下館子，每當吃了重調料食物後，都會多喝水！多上廁所！在後面加上運動，運動也是逐步加量的，最開始的時候我一般都是運動到太累或者堅持不下去的時候就結束了一天的運動量。在六月底的時候，我已經減掉了20斤！！！而且幾乎沒有暴食和反彈，從而飲食習慣也改變了。現狀已經九月份了，我也沒運動過，在偶爾大吃一天垃圾食品後，正常兩天又恢複了。

減肥的初始一定是控制飲食！你身上的每一兩肉都是你一口一口吃出來的，所以在減肥的第一步就是調整飲食。但是不可切記給你規定死不能吃什麼辣條、火鍋等，也不能一上來就由原來的一天三頓每頓兩晚飯猛減成一天兩頓每頓半碗飯這種。每一個長胖的人都是因為熱愛食物才胖的，所以控制飲食也是循序漸進的。你可以由原來的每噸都必有的高熱量食物慢慢控制成一天一頓高熱量兩頓正常飲食，再到三天一次高熱量這種慢慢讓身體适應，也讓自己适應的腳步。在減肥過程中如果特别想吃火鍋，那就去吃；如果特别想喝奶茶，那就去喝，等等。記得控制好量和頻率！

然後一定要多喝水！多喝水！多喝水！我是四川的，特别喜歡吃重麻辣油的冒菜、麻辣燙、燒烤等，而且每次吃這些不但要吃很多面食，還把自己吃的特别撐。每次吃完後，我就會多喝水和跑廁所，讓體内的一些鹽、鈉等随着水通過尿液排出去。本來第二天應該重兩斤多三斤的，但是因為排出去了一部分微量元素，身體不但沒有水腫而且體重隻重了一斤左右，所以吃完大餐後一定要多喝水！多喝水！多喝水！

我記得我在減肥的時候，每天晚上都會在12點前入睡，早上起來稱體重的時候基本都會比前天降一點。如果有一天晚上刷劇沒睡覺，雖然那一個晚上都沒有吃東西，但是體重都會上浮1斤左右，雖然白天補了覺，但是體重也不會降下來！

所以一定要早睡！一定要早睡！不然你兩天的減肥就因熬了一個夜就沒了！！！

單靠上面的飲食控制，也能讓你減肥，隻不過會掉秤比較慢，如果我們能夠在合理控制飲食的情況下加上我們能夠承受的運動，便能事半功倍，能加快掉秤，使你能夠較快看到成果。互聯網上教健身的視頻很多，随便跟一重，隻要運動起來，就能達到效果！！！

健康有效的減肥方法就是控制飲食（健康食物、多喝水） 良好作息習慣（早睡早起） 運動！

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