當你覺得你的身體異常疲勞，做一點點重活就感覺要了自己半條小命，那是你的身體機能開始出現問題。
9個身體機能自測方法，你可以試着了解自身健康好壞。
1.早上起床之後，洗漱完之後，隔幾個小時都沒有醒過來，依舊無精打采的。
說明你因為缺乏運動或者久坐，讓身體過度疲勞。
建議：每周運動3~5次，每次至少30分鐘。上班可以多走路，少開車。
2.兩手各拿3公斤的東西，是不是立刻就感覺到酸脹感。
每天走路20分鐘以上，能夠幫助燃燒脂肪維持身材，還能讓人精力充沛，降血壓和血糖。
建議，快部走的時候，雙臂交錯擺動，或者做一些擴展運動。
4.彎腰剪腳趾甲的時候，身體是否會酸痛等不适感，起身很困難。
如果你覺得很吃力，說明你的身體柔軟度和伸展有問題，需要小心關節炎、骨質疏松，心髒出問題等疾病。
建議，從脖子開始，到徒步。肩部和腿部分别進行每天5分鐘的伸展運動，比如聳肩、抖腿、擴胸等伸展運動。
5.腳往後踢，看是否能夠順利踢到自己的臀部。
如果不可以的話，說明你的身體靈活性和力量都不過關。
建議，可以一步邁兩層台階地爬樓梯；經過練習後踢腿（由美國健身專家推薦）。
6.是否一個人能夠獨立完成把行李箱放到貨架上，或者傳送帶上
這個動作主要檢測你的腰部和腿部力量，是否存在慢性腰疼。
建議，每天進行20分鐘的“倒退走”，走動的時候甩動手臂，曾瓊昂腰背肌肉群力量，加強腰椎穩定性。
7.拿重物上下樓梯，覺得渾身都酸痛，非常吃力。
這是關于力量、心肺耐力和平衡力的測試，因為爬樓梯比平路走需要更多的能量和持久性。如果伴随氣短和呼吸困難的話，說明心肺功能差。
建議，可以慢慢做一些有氧運動，伴随有調理的呼吸，然後慢慢地把運動強化。
8.快節奏跳10分鐘是否覺得氣喘籲籲。
這個測試方法反映身體的肌肉力量和心肺功能。
建議，每天堅持10~15分鐘的搏擊操，或者有氧運動，短距離爆發跑步等。
9.上下跳動10次，看心跳是否加速，且很劇烈
這個測試方法檢測心率控制狀況和心血管健康的指标，如果調完之後氣喘不上了，還感覺到心慌的話，要多注意心髒的問題。
建議，做一些間歇訓練，比如将快跑和慢跑結合起來，提高耐力，保護心髒。
請關注食色君微信訂閱号：食色君醬
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
