初中第一次接觸到籃球，便被它深深吸引了，但那時候僅僅是練習拍球。

高中算是野蠻生長時期，加上聽到有人說打籃球能長高，便更加瘋狂地迷上了打籃球，因為是自己瞎打，就通過搜一些喜歡的球星的視頻，學習他們打球的動作，再加上初中時有一定的基礎，所以進步很快；

那個時候打球隻是想着能夠進球，完全沒有所謂的戰術、配合，全是一股腦的拿球就運，運球就向内線沖，然後就是各種失誤、各種打鐵，可是這樣就失去了籃球的樂趣，而後在十幾年的籃球生活中我一直在思考：

斯蒂芬·庫裡，想必大家都相當熟悉，NBA聯盟當今最炙手可熱的明星球員之一，2次常規賽MVP得主，3次總冠軍得主，神射手，當然他還有很多榮譽，但在這之前你是否知道他的職業生涯差點毀在了傷病中。

在2011-2012賽季中，庫裡的腳踝連續受傷，最後賽季報銷，這次傷病之後庫裡嘗試改變自己的發力方式，并進行針對性的核心力量訓練，強化自己的臀部與臀大肌，依靠它們來發力而不是腳踝。後來的事情我們都知道了，庫裡一年一個台階，最終在2014-2015賽季獲得自己的第一個MVP、第一個總冠軍。

看到這裡，你或許已經得到了啟發：想要獲得籃球技術上質的提升，你就要針對自己的短闆進行合理的、正确的強化訓練。

場景1

你是否拿着球眼裡隻有籃筐？拿着球隻知道往裡沖？當隊友單打時你旁邊散步？你是否一直運着球，完全沒有進攻威脅？

一套運球猛如虎，回頭一看原地杵

這些都是沒有籃球意識的表現，當你有這些情況的時候，你很難體會到籃球真正的樂趣。

場景2

你是否覺得自己的運球無法過人？運球時經常掉球？投籃時無法找到空間？傳球很容易就被搶斷？

這些都是基本功不紮實的表現，唯有加強籃球基本功的訓練，才能有提高。

場景3

當你遇到一個很壯的對手，你準備運球過他，可是剛有身體接觸你就被彈開了，動作開始變形，最終被搶斷或者球出界。就會發生唐斯單打拳王這樣的尴尬事件。

騷年，籃球本身就是一項對抗激烈的運動，你該鍛煉自己的身體素質了，這樣你才能在對抗中不吃虧，才能有質的提升。

總結來看：實戰中我們經常遇到的短闆主要有三個：籃球意識、基本功、身體素質。

1.提升籃球意識

籃球意識的養成是需要長時間科學地、系統地、潛移默化地訓練和自我積累，需要在實戰中磨煉和沉澱。那麼具體應該怎麼做呢？

① 實戰中多觀察

在實戰中要學會用眼的餘光觀察場上的各種情況，隻有擴大視野才能進一步增強籃球意識。在進攻和防守時不要隻看球，還有兼顧隊友和防守人員。

② 訓練防守意識

在防守時，不要隻防着1個人，當看到隊友防守吃力時，要盡快的進行協防，這就是籃球的防守意識。

③訓練擋拆意識

協助隊友進攻的意識，你搶先站在防守人面前進行擋拆，掩護隊友持球通過。

④訓練搶籃闆意識

搶籃闆是籃球比賽中很重要的，有時甚至能決定比賽的勝負，因此培養好搶籃闆的意識很重要。

2.提升籃球基本功

籃球的基本功包括運球（手部動作、腳步動作）、傳球、投籃。

①運球

高運球、低運球、運球急起急停、體前變向換手運球、背後運球、轉身運球、壓臂式運球、胯下運球突破等動作。

②傳球

胸前傳球、擊地傳球、低手傳球、頭上傳球、單手肩上傳球、單手轉體傳球、行進間傳球等動作。

③投籃

投籃并不是簡簡單單地将球投出去就行了，而是有很多技巧，包括手指發力、腿部的發力、腳步的動作等，是一系列的動作共同組成。

3.身體素質的提升

當你擁有好的籃球意識、好的運球技術，但是沒有好的身體素質進行支撐，你很難有質的提升，籃球對身體素質的要求，主要體現在下面幾個方面：

耐力、體能、

速度、彈跳力、

核心力量（腰腹力量）

本次文章隻是大體上對如何使籃球技術有質的提升進行概述，後面我将逐步為大家帶來進階性的内容和各種訓練幹貨。

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