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最簡單的瘦腰減肚子動作

圖文 更新时间:2024-11-01 07:39:06

最簡單的瘦腰減肚子動作?好的身材不僅要有緊緻平坦的腹部,和纖細的四肢,還要有較好的比例我們都知道,要健康減肥,需要從飲食的控制配合規律的有氧運動來達到目的,但這樣的方法并不能幫助我們改善比例,隻是會讓我們瘦下來而已,而要對腰臀腿塑形,還需要針對性的訓練才可以,我來為大家講解一下關于最簡單的瘦腰減肚子動作?跟着小編一起來看一看吧!

最簡單的瘦腰減肚子動作(瘦腰瘦腿減肚子)1

最簡單的瘦腰減肚子動作

好的身材不僅要有緊緻平坦的腹部,和纖細的四肢,還要有較好的比例。我們都知道,要健康減肥,需要從飲食的控制配合規律的有氧運動來達到目的,但這樣的方法并不能幫助我們改善比例,隻是會讓我們瘦下來而已,而要對腰臀腿塑形,還需要針對性的訓練才可以。

是的,在減脂過程中或者是減脂成功以後,通過有重點的塑形訓練,可以幫助我們有效地改善身材比例。比如通過腰腹訓練來緊緻腹部改善腰臀比例,能過臀腿訓練來提臀瘦腿改善臀腿比例,等等。

當然,當身體處于需要減脂的階段,還是要以飲食與有氧運動為主,塑形動作為輔,随着減脂的初見成效,慢慢地加入塑形動作,并慢慢地轉移重點,當減脂成功以後,那麼就應該以塑形為重點來進行。

​而在腰臀腿的塑形來講,可以做好計劃每次選擇一個部位來進行針對性的訓練。當然也可以選擇下面的一組動作,在這組動作當中可以同時把腰臀腿三個部位都鍛煉到。但不管選擇什麼樣的方法都需要規律地堅持下去。

動作一:動态支撐20次

俯身,雙臂位于肩部正下方,雙腿向後伸直,雙手與雙腳支撐身體

背部挺直,身體從頭到腳呈一條直線

雙臂依次屈肘于平闆支撐狀态後再依次伸直手臂

動作二:深蹲跳15次

雙腳打開與肩同寬站立,背部挺直,核心收緊

臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身

起身的同時向上跳躍,雙腳落地後再次下蹲

動作過程中雙臂可以在胸前握拳,也可以随着動作自然前後擺動

動作三:登山跑30-40秒

俯身,雙臂位于肩部正下方,稍微屈肘,雙臂向後伸直

背部挺直,雙臂交替向前屈膝

保持身體穩定不要過度晃動

動作四:手觸地蹲跳15次

雙腳比肩略窄打開,背部挺直,核心收緊

臀部後移下蹲,同時上半身向前屈體,雙手去碰觸腳尖處地面

之後起身,同時雙臂上舉向上跳躍

雙腳落地後再次俯身下蹲

動作五:俯身提膝擺腿20次

俯身,雙手與雙腳撐起身體,手肘微屈,雙腿伸直,背部挺直

向前屈膝擡起一條腿至動作頂點後擺向外側

頂點稍停後還原并換邊

動作過程中保持身體穩定,不要過度晃動

動作六:跳躍箭步蹲16次

背部挺直,核心收緊,兩腳前後開立成弓箭步,運用雙腿的爆發力,迅速向上跳起

在空中雙腳如剪刀交錯,前後腳調換,落地是變成另一腿在前的弓箭步

注意膝蓋與腳尖方向一緻,下蹲時後側膝蓋不要着地

動作七:俯卧俯身擺腿30秒

俯卧,雙腿與肩部離地,向上挺身,雙臂向前伸

保持挺身姿勢不變,雙腿與雙臂交叉擺動

充分熱身後開始動作,動作間休息30秒,每次3-4次,每周3-4次。動作過程中注意動作規範,保證動作質量優于動作次數與時間,循序漸進,量力而行。

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