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便秘危害及便秘快速調理

圖文 更新时间:2025-01-24 19:16:45

保持良好的生活習慣,消化系統功能提高,腸道蠕動速度快,排便是很順暢的,一般上廁所兩三分鐘就可以排便完成。當然,每天有一到兩次的排便是健康的表現,但有的人卻受到便秘困擾,連續幾天沒有上廁所,感覺到想要排便,在上廁所時又浪費許多時間,長期有這種情況,可能就是便秘了,應該掌握好的方法來緩解。

便秘危害及便秘快速調理(長期便秘很困惱)1

1、飲水量達到要求

想要改善便秘有許多的方法,例如補充足夠的水分。有的人長時間飲水量不足,在口渴信号發出時才喝水,有時還經常喝飲料,卻不知道水是生命資源,通過獲取豐富的水分可以加強身體的代謝,促進血液循環。

當然,還可以潤滑腸道,糞便的含水量增加通常會比較柔軟,這樣想要排出體外的難度降低。最好每天不同時間段多喝點水,飲水量可以達到2000毫升左右。

便秘危害及便秘快速調理(長期便秘很困惱)2

2、有足夠運動量

改善便秘還得有足夠的運動量,現在能堅持鍛煉的人越來越少,大部分人都覺得運動很消耗體力,運動之後還會出汗,因此更喜歡待在溫室裡面,卻不知道要有健康的身體運動必不可少。

通過鍛煉不僅激活免疫細胞功能,還可以控制體重,當然,心肺能力增強,内分泌保持穩定也和堅持鍛煉有關。有的人腸道蠕動速度緩慢,很容易便秘,通過運動讓腸道蠕動速度快,後續便秘可以有效緩解。

3、補充纖維素

為了更快改善便秘,可以從飲食入手來調節,選對了食物,腸道蠕動能力提高,自然排便順暢。有的人便秘情況頑固和飲食不恰當有關,采取高脂肪、高蛋白、纖維素少這種飲食習慣,會讓腸道無法快速蠕動,這樣産生的代謝廢物會累積,從而便秘難以控制。

正确的做法是飲食葷素搭配,當然,那些有緩解便秘效果的食物可以多攝入,例如火龍果、大白菜、燕麥、紅薯、香蕉等。

便秘危害及便秘快速調理(長期便秘很困惱)3

4、建立排便條件反射

如果可以每天在固定的時間上個廁所,就算沒有排便也可以讓身體适應這個過程,從而建立正常的排便條件反射,後續在差不多的時間就會感覺想要上廁所,這種方式也有利于便秘的緩解。有的人長時間沒有排便,是因為上廁所的方法錯誤,沒有固定,有時想要上廁所還憋着,這種情況容易加重便秘,需要盡早糾正。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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