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正确做仰卧起坐的方法

生活 更新时间:2024-09-27 10:37:14

  1、仰卧,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。

  2、如此連續進行練仰卧起坐,速度要因人而異,最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。

  3、在做仰卧起坐前,為避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動,将雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動,最後持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。

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