▲頸椎不适，早已成為一個跨越年齡層的困擾。

大多數人可能把頸椎問題歸結于低頭刷手機、埋頭寫報告，但被你忽略的是，睡姿也是偷走頸椎健康的“幕後黑手”。本期邀請專家，告訴你保持頸椎健康的“最佳睡姿”，并教你幾個睡眠技巧放松脖子

1

仰卧，保護頸椎的“最佳睡姿”

正常頸椎是“C”型結構，有一個向前的凸起，保證頸椎高度的靈活性和穩定性，也正是由于它的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔整個頭顱的重量，并完成各種旋轉動作。

頸椎上還附着肌肉、韌帶等軟組織，如果睡眠時長時間處于不正确姿态，就會加重頸椎和附着軟組織損傷。所以健康睡姿應滿足兩個要點：既能維持頸椎正常生理曲度，又能保證全身肌肉、韌帶等軟組織自然放松。

有的睡姿可能提示頸椎已經出現問題：

• 比如“投降姿勢”，把手高舉過頭，這是由于頸肩部軟組織過于緊張，把手舉高才能緩解肌肉緊張、血液循環減慢造成的入睡困難。
• 有的人早上睡醒時頭不在枕頭上、反複落枕、覺得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒時脖子緊繃、喜歡用高的枕頭等，都是因為頸部肌肉持續緊張痙攣，或出現扭傷、變形或病變引起的。

從頸椎健康講，最佳睡眠姿勢是仰卧，能最好地維持頸椎自然弧度。

仰卧時，枕頭寬度應剛好從頭部一直墊到脖子，切忌墊到肩膀和後腦一半處，否則會改變頸椎曲度，使頸部肌群和韌帶處于緊張狀态。

枕頭厚度應剛好是從後背所在的平面至頸部正常屈曲時的距離。

▲正确的仰卧墊枕頭姿勢。

仰卧位時，一般将頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭支點位于頸後正中，并與頸背部的弧度相适應。最好選擇一個中間薄、上下兩邊高的枕頭；高度适中（一般邊緣為一拳高）、中等硬度，能保證頸椎不會過度前屈或後伸。

還有的人習慣側卧，它雖然不是最佳姿勢，但不會改變其生理曲度，也不會使頸部肌肉韌帶等軟組織處于疲勞狀态。

建議習慣側卧的人，枕頭高度最好比仰卧多1倍，且選擇較硬的枕頭，填充耳朵到肩膀的空隙，即高度為一側肩寬，保證頭在側卧時不偏離人體中線。不同的人肩膀寬度不同，需要選擇不同尺寸。

2

頸椎不好牽連全身

頸椎是人體最“金貴”的部分，上承頭顱，下接軀幹，起到“承上啟下”的作用。因此，一旦頸椎出現問題，如果不重視，可能連累其他部位。

01 骨質增生

頸部長期的肌肉、韌帶損傷，可以引起出血水腫，發生炎症改變，并在病變的部位形成骨質增生，進而壓迫神經導緻頸部疼痛。

02 高血壓

頸椎病可能緻使血壓忽高忽低，這與頸椎增生的骨質刺激椎管内交感神經有關。患者可能伴有頸部疼痛、酸脹、上肢發麻等症狀。

03 心律失常

交感神經和副交感神神經受到壓迫，會引發心律失常。當出現心悸、胸悶、頭痛、頭暈、失眠、頸項酸痛或隐痛等症狀，心髒檢查中又查不出器質性改變，血液檢查也顯示正常時，可拍個X光片查一下頸椎是否出現了退行性病變。

04 胃炎

有部分頸椎病會使交感神經受到刺激或損傷，進而引起胃腸交感神經功能興奮，出現厭食、腹脹、打嗝等症狀，或引起食欲增強、泛酸燒心以及饑餓時疼痛、進食後緩解等類似消化性潰瘍的症狀。

05 視力障礙

有些頸椎病比較嚴重，可能會出現視力下降、視力模糊、眼睛酸脹、怕光、流淚等症狀。不少患者會感覺到，當頭頸部長時間處于某種特殊不良姿勢時，就會出現視力障礙。這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經功能障礙有關。

06 吞咽困難

有些患者會出現咽部發癢、有異物感，後又感覺吞咽困難，間斷發作，時輕時重。患者有時被懷疑為食道癌，但胃鏡檢查正常，經CT掃描顯示為頸椎病。臨床統計顯示，有2%的頸椎病患者會出現吞咽困難。

07 乳房脹痛

由于睡姿不當或長期頸椎勞損等，會壓迫頸部神經，導緻頸椎退變等問題，就會引起女性頑固性乳房疼痛。

患者開始會覺得一側乳房或胸大肌間斷隐痛或刺痛，向一側轉動頭部時最為明顯，有時疼痛難忍。頸性乳房脹痛高發人群包括長期伏案工作的女白領，肩部長期負重的女工人，以及易遭受外力損傷的女運動員等。

3

3個“睡眠技巧”放松頸椎

一些被頸椎病困擾的人認為，隻要不總是低頭看手機就能緩解頸椎不适的症狀。其實，睡不好也會成為頸椎病的“幫兇”。醫生建議從以下3點改善症狀：

床墊

比起軟床，睡稍硬的床墊能充分保證頸椎在睡眠中的恢複效果。很多頸椎、脊椎不好的人可能會聽醫生說過這句話，睡睡硬闆床。這是因為，硬闆床能夠更好地适應人體曲線，讓脊柱扭曲最小。

然而，很多人誤會硬闆床就是光闆床，其實，硬闆上還要鋪若幹墊褥。床墊要從以下3個維度挑選：

• 硬度把握床闆上床墊的硬度要記住“3:1原則”：床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。3厘米厚的床墊，手壓下陷下1厘米；10厘米厚的床墊陷下3厘米，這樣的比例軟硬适中。
• 貼合度平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬；若手掌緊貼縫隙，就證明床墊與頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
• 厚度厚度上，不要認為床墊越大越厚就好，而要看承托力。尤其彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

枕頭

判斷枕頭高低有兩個标準：

• 如果平躺時下巴高度超過額頭、側躺時臉和脖子縮在一起，或者手老是彎曲墊在枕頭下時，說明枕頭太低；
• 平躺時額頭高過下巴，下巴往脖子内縮，或側躺時頭容易從枕頭滑下來，表示枕頭太高，睡醒後容易發生肩頸疼痛。

材質方面，可選擇松軟适度、能根據所受壓力适當改變形狀的材料作填充物，如荞麥、羽絨、記憶棉，也可以用藥枕，幫助睡眠，改善局部軟組織血液循環。

睡眠時間

保證充足睡眠是最好的頸椎放松方式，休息時間夠了，也能幫助恢複頸椎生理弧度。對照這份睡眠時間表看看，你睡夠了嗎？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!