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膝關節正确活動方法

生活更新时间:2024-11-29 02:30:30

膝關節是人體最大、最複雜的關節，

也是最大的承重關節，

膝蓋所受的壓力比我們想象的要大的多!

你一個無意的小動作，

就會讓膝關節壓力爆棚！

膝關節正确活動方法（這兩個動作讓膝關節承受800斤重壓）1

不同狀态下，膝關節受力是不同的。

平躺時膝蓋的負重幾乎是零；

站起來和平地走路時，負重是體重的1～2倍；

上下坡或上下樓梯時，是體重的3～4；

跑步時，是體重的4倍；

蹲和跪時，是體重的8倍；

以一個體重100斤的人舉例：

當他走路時，膝蓋承受約100~200斤的壓力；

而蹲和跪時，膝蓋要承受約800斤的壓力。

膝關節正确活動方法（這兩個動作讓膝關節承受800斤重壓）2

當膝蓋長時間處于這種高壓狀态，會增加軟骨的磨損，軟骨一旦受損，膝關節失去了緩沖墊的保護，骨頭開始磨骨頭，就會出現疼痛。

所以，建議大家生活中盡量避免蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以準備一個小凳子坐着幹活，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站着打高位太極就好。

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微适當的反複彎曲幾下，然後借助外力扶着東西站起或坐下，有利于保護膝關節。

小貼士

天氣轉涼，記得給膝蓋保暖今年的秋天比以往來得早一些，雖然沒有“秋天的第一杯奶茶”，

膝關節正确活動方法（這兩個動作讓膝關節承受800斤重壓）3

但我們有“秋天的溫馨提醒”，天涼了，膝關節炎患者注意膝蓋的保暖呀！

膝關節正确活動方法（這兩個動作讓膝關節承受800斤重壓）4

膝骨關節炎是由于肥胖、年齡、關節外傷、遺傳等原因導緻軟骨磨損造成的，而類風濕性關節炎是自身免疫反應引起的，醫學研究表明，寒冷和骨關節炎的發病并沒有直接的因果關系，寒冷不會導緻關節炎。

寒冷雖不會導緻關節炎，但是會加重關節炎的症狀，所以膝關節炎患者又被稱為：天氣的晴雨表。

膝關節正确活動方法（這兩個動作讓膝關節承受800斤重壓）5

做好這件事，是對膝關節最好的保護！

加強股四頭肌力量鍛煉！

分擔膝關節所受的壓力，

增強膝關節的穩定性，

改善局部血運和新陳代謝，

從而緩解疼痛，改善功能，促進康複。

您可以選擇适合自己的其中一個動作，

長久的堅持下去。

膝關節正确活動方法（這兩個動作讓膝關節承受800斤重壓）6

來源：骨科大夫

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一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準

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