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全身燃脂瘦身減肥方法

生活更新时间:2024-11-23 21:55:57

　　1、堅持30秒，雙腳打開站立，腰背部要保持直立的狀态，擡頭，目光直視前方。臀部向後，身體下蹲直到大腿和地面平行，之後起身并且伸直雙腿起跳，下落時不要停頓繼續做深蹲動作，再起跳，如此反複練習。

　　2、堅持30秒，雙腳并攏站立，雙手自然垂放在身體兩側，腰背部要保持直立的狀态，目光直視前方，這是初始姿勢。膝蓋略微彎曲，雙腳往兩邊打開微微跳躍，雙手跟随節奏向兩邊擡起至頭頂位置，再複原回初始姿勢，整個過程動作持續不停歇的進行。

　　3、堅持30秒，用前臂支持身體，上臂和身體呈直角，腰背部要保持直立的狀态，雙腳合并，膝蓋微微彎曲，腳趾踩地，這是初始姿勢。之後臀部稍微上擡，雙腿向左右兩邊稍微打開起跳，再複原回初始姿勢，整個過程動作同樣要持續不停歇的進行。

　　4、堅持30秒，手臂伸直支撐在肩部下方位置，腰背部要保持直立的狀态，雙腳稍微彎曲并攏，腳趾着地，擡起一側腿靠近肘部位置之後再複原回去，擡起另一側腿，動作如同登山跑，動作持續不停歇進行，控制好速度。

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