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吃什麼改善睡眠提高睡眠質量

圖文更新时间:2025-01-08 06:15:12

吃什麼改善睡眠提高睡眠質量（睡眠質量比較差可以吃哪些食物調理）1

判定一個人的睡眠質量好不好，隻要看這個人的皮膚質量就可以了，因為睡眠不足特别顯著的表現就是皮膚質量會嚴重下降。而且在睡眠質量不好的情況下，還會引起身體内的免疫力下降，進而就會引發各種疾病，危害着身體的健康。那麼睡眠質量比較差可以吃哪些食物調理?如何改善睡眠質量比較差?

睡眠質量比較差可以吃哪些食物調理

吃什麼改善睡眠提高睡眠質量（睡眠質量比較差可以吃哪些食物調理）2

1、牛奶

牛奶中含有一種能使人産生疲倦欲睡的生化物L色氨酸以及微量MF類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，達到改善睡眠質量的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有的氨基酸、維生素以及礦物質等營養成分，對身體有很好的滋補作用，同時還能夠很好的調節神經，緩解身心緊張，對睡眠質量有很好的改善作用。

睡眠質量差飲食調理

吃什麼改善睡眠提高睡眠質量（睡眠質量比較差可以吃哪些食物調理）3

當睡眠适量比較差的時候，盡量食用一些清淡易消化的食物，以免食用辛辣刺激、過酸、過鹹、過甜等食物，對胃粘膜有大的刺激，進而就會影響胃腸道的代謝出現異常，影響睡眠質量。

飲食以流質食物以及半流質食物為主，可以多食用一些滋補的養生粥以及養生湯，對身體有很好的滋補作用。

如何改善睡眠質量比較差

吃什麼改善睡眠提高睡眠質量（睡眠質量比較差可以吃哪些食物調理）4

在睡眠之前，用溫水泡腳或者泡澡，可以促進身體内的血液循環，疏通身體内的氣血循環，改善睡眠質量。

盡量營造一個安靜弱光的睡眠環境，對睡眠有很好的改善作用。

晚餐時間，盡量食用不要過量的食物，以免胃部不适影響睡眠質量。

聽聽輕音樂或者看看書本，讓自己身心放松下來。

吃什麼改善睡眠提高睡眠質量（睡眠質量比較差可以吃哪些食物調理）5

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