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睡眠不好為什麼不可以午睡

生活更新时间:2024-12-02 22:39:54

睡眠不好為什麼不可以午睡（七種習慣竟會影響夜間睡眠）1

北京時間12月13日，如果你發現自己的睡眠環境已經很舒适了，但是依然出現了睡不好覺的情況，那麼你需要思考一下，自己在白天的時候，是不是出現了以下幾個習慣。

1.關掉鬧鐘繼續睡

對于忙碌的上班族來說，這種事情再常見不過了，但是殊不知，早晨的第一件事情就會影響到晚上的睡眠。當你關掉鬧鐘想再睡一會的時候，意味着你又進入了一個新的睡眠周期。當你的鬧鐘再次響起而不得不起床得時候，這個睡眠周期就被打斷了。這可能會讓你在接下來的白天感覺昏昏沉沉，也可能會導緻生物鐘關閉，從而影響到晚上的睡眠。從這個角度來說，回籠覺睡不得！

2.躲避陽光

在冬天，曬曬太陽不僅會讓我們感覺溫暖，還會有助于身體重置晝夜節律，告訴身體早晨應該蘇醒，到晚上的時候就應該睡覺。

3.玩手機太多

恐怕很多人看到這裡都會一驚：玩手機太多也會影響睡眠？但是就是這樣的。很多研究證實，睡覺之前看長時間的電子屏幕太多會嚴重影響睡眠。電子屏幕發出的光會幹擾身體内褪黑素的産生，褪黑素是一種能讓人産生睡意的荷爾蒙。如果你睡覺之前不斷玩手機，就基本會出現睡不好的情況了。

4.攝入糖過量

如果你喜歡吃糖，特别是在睡覺之前吃糖，這可不是一個好習慣。有一項針對18779位成年人進行的研究，結果表明每晚睡眠不超過5個小時的人，和那些睡眠時間達到7-8個小時的人相比，他們多攝入了21%的含糖和咖啡因的飲料。雖然攝入糖分過多與睡眠質量下降并沒有特别直接的關系，但是糖吃多了肯定不是一件好事。

5.在沙發上坐太久

研究發現，每天坐着的時間少于6小時的人，和那些坐着超過10小時的人相比，睡眠質量更好。

6.抽煙太多

香煙當中的尼古丁和咖啡因的作用類似，也是一種興奮劑，會讓你在晚上保持清醒。研究表明，抽煙的人和不抽煙的人相比，睡眠不足的概率會增加四倍。抽煙實際上是改變了人體的生物鐘，每抽一根煙，就會平均減少1.2分鐘的睡眠時間。

7.把床當餐桌

即使你是蝸居在出租屋裡面，也絕對不能把床來當做餐桌。床就是睡覺的地方，不能用來吃早餐或者喝咖啡。當躺到床上的時候，唯一要做的事情就是睡覺，這種習慣如果不能養成，睡眠質量肯定就會下降。

（Alse）

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