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男士練腹肌最有效方法

汽車更新时间:2024-08-10 16:18:20

　　1、卷腹。這個動作主要可以鍛煉到人體的上腹部肌肉。進行這個動作的時候，不妨可以用自己的手來感受一下腹部的發力，這個動作每次需要做20個，需要做3~5組。動作要領是躺卧在瑜伽墊上，将雙腿微曲靠近臀部。頭部與肩膀離開地面，向膝蓋方向彎曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐。

　　2、側卧兩頭起。動作要領是側卧在瑜伽墊上，将自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身體正前方，另一隻手放到耳後。需要注意的是将自己的肩膀與腳擡離地面，注意力集中在自己的側腹部。動作進行的過程中需要感受到腹部發力，這個動作需要做3~5組，每組20次。

　　3、側卧擡腿。主要鍛煉的目标肌肉群是下腹部。動作過程中要将自己的雙手放在身體兩側，雙腳離開地面，注意力集中在自己的下腹部，讓自己的下腹部肌肉保持收緊狀态。此動作需要做3~5組，每組也是20次左右。

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