我自己有這麼個習慣……

每晚睡前，都會打開床頭燈，坐在床上，看上15~30分鐘的書，然後再躺下睡覺。

我就是用這種方式，把東野圭吾的全套《加賀探案系列》給看完了，現在正在看新海誠的《秒速5厘米》。

其實睡前看書，不光能助眠，其實還有其他好處。

在一項研究中，科研人員要求一批測試者，讓一半的人每晚睡前在床上看書15~30分鐘，并且連續7天，第二天早上在他們平常的起床時間醒來，并且睡前一小時禁止攝入咖啡因。而另一組人則在其他條件不變的情況下，不看書而直接上床睡覺。

7天之後，研究人員評估了兩組人的睡眠質量，發現堅持看書的那組人平均睡眠質量會比參照組的高出14%，睡眠改善程度在8%到22%之間。

這就說明，睡前看書确實可以起到助眠的效果。

看書之所以能改善睡眠，有多方面的原因：

1、看書時，我們的精神狀态是處于放松的狀态，同時幾乎靜止的姿勢也符合入睡前的準備狀态；

2、看書過程中，需要集中精神，同時眼睛和大腦協同運作，會更容易産生疲勞感，從而提升睡意；

3、看書可以轉移我們對睡眠的注意力，緩解一些因為心理作用而導緻的入睡困難問題，并且屏蔽對白天一些煩心事的焦慮。

有小夥伴就困惑了，為什麼自己睡前看書，非但不困，反而越看越精神，結果适得其反地失眠了。

這是因為選擇看的書選錯了！

其實睡前比較适合看一些比較輕松、經典的小說，而不推薦看恐怖、搞笑、或者爽文類的小說。我就試過看黃易的《尋秦記》，結果越看越上頭，最後把心一狠，通宵把最後的100多頁給看完了。

相比之下，東野圭吾的書雖然是推理探案小說，但他的作品往往更偏重于對人性的描述，尤其是加賀探案系列裡所表達的那份“人情味”，非但不會讓人緊張，反而會很療愈。

同理，新海誠的小說也是偏情感、沉浸向的作品。

而且日系小說有個好處，就是每個章節的長度都比較短，而且情感的表達也比較克制，不容易上頭，所以非常适合睡前讀上1、2個章節，然後一邊回味一邊舒舒服服地去睡覺。

除了要注意對書籍的選擇外，還有一些實操細節是需要各位注意的：

既然要看書，照明就很重要。如果光線太暗，這樣對視力健康不好，但如果太明亮，又會抑制睡意，讓我們睡不着。

所以使用帶聚光罩的床頭燈是不錯的選擇，并且在光源色溫選擇上，使用暖白（5000K色溫）燈光會更合适。

看書時，盡量選擇一個舒服、自然的姿勢。如果你的床頭本身有比較柔軟的靠包，可以直接靠坐着來看。如果沒有，那就找個大大的抱枕，墊在後背，一樣可以很舒服。

不過強烈不建議躺平了看書，這樣不光對視力不好，而且側躺時，會壓迫眼睛，導緻大小眼、魚尾紋等情況。

一定要選紙質書！選紙質書！選紙質書！（重要事情說三遍）

一方面，印刷的紙質書是通過反射的光線來進行閱讀，光線會比較柔和不傷眼。相比之下，用手機或者平闆看書時，則是靠屏幕自身發光，光線不僅強烈，而且會包含會抑制褪黑素分泌的藍光，導緻睡意降低。

另一方面，用紙質書閱讀，會更有儀式感，并且隔絕了其他的幹擾。反正我是很反對把手機帶進卧室的，而且也徹底屏蔽了刷朋友圈、短視頻的欲望。

當然，現在也有電子墨水屏閱讀器，另外也可以選擇聽書，也是不錯的選擇。

睡前閱讀的時長不宜太長。

我在之前聊睡前儀式時也說過，我們必須對睡眠的場所保持一種敬畏、嚴肅的态度——躺在床上就應該睡覺，醒了就應該從床上起來。盡量不要把跟睡眠無關的事物帶進卧室裡，也不要在床上長時間從事與睡眠無關的事情（情侶和夫妻除外）。

基于這樣的原則，每次睡前閱讀的時長控制在15到30分鐘就足夠了。

如果長時間閱讀，反而會容易讓大腦過度興奮，從而影響入睡。

看書時，環境氛圍也很重要哦！

例如，在這之前洗個熱水澡，讓自己舒舒服服的。

冬天時，穿着睡袍，把腳放進被窩裡，不僅不容易着涼，而且等到真正入睡時，被窩也暖暖的特舒服。

夏天時，提前把卧室的空調打開，而且随着靜下心來，整個人也變得更加涼快，睡意也會更濃。

還可以邊看書邊聽音樂，這樣儀式感直接給拉滿了！

再加上一杯溫熱的牛奶，配上一小塊餅幹，幸福感也滿滿了！

……

除了能助眠外，如果能做到每天抽出一點時間來看書，不僅能充實自己的知識，陶冶情操。而且閱讀對于緩解焦慮，平複情緒也有着相當不錯的幫助。

尤其是現代人對于手機等數碼産品的依賴性很強，養成一種放下手機的好習慣，你會發現世界原來還有更多的有趣事物等着你的發現。

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