你是否有腿不直的困擾呢？

可能本來你的腿又瘦又長，但無奈長歪了，不敢明目張膽的穿裙子或緊身褲；

或者本來腿就粗，又是歪的，這就尴尬了，雪上加霜；

今天給大家推薦兩個動作，糾正O型腿，效果特别好，這是我們在培訓時，給學員演示完，做一次的對比圖，注意這隻是一次的效果喲！

O型腿的糾正其實就是整個下肢力線的調整，你要調整扁平足，拇外翻，胫骨旋轉，膝蓋超伸，股骨旋轉，骨盆不正等，當我們把整個下肢都調正了，是不是O型腿也正了，你想是不是這個道理，所以每個人是不同的，要經過評估，系統去調。

當然，O型腿也有他普遍存在的問題，比如膝蓋會内翻，膝蓋内側關節面減小，外側增加；臀部力量薄弱，小腿外側發力多小腿也比較粗壯等，所以也有普适性的方法，在今天分享的兩個動作就屬于普适性的方法。

關于O型腿，我們有詳細的線上課程和線上訓練營，如果你想系統糾正好，歡迎找到我們喲！

同樣的大量的對比圖給你信心，加油！

我們在糾正之前，要先保證你的O型腿是可以通過運動糾正的，要是已經骨頭變形就靠運動就沒戲了；

在這裡要注意，并不是你從小就有，或者比較嚴重，或者年齡比較大就不能糾正，還是要做評估，如何評估呢？我們來看一下這個視頻講解：

來判斷一下，你的O型腿能否通過鍛煉糾正？

第一個動作是萬用式，從名字上看就知道這是一個萬能動作，不僅對O型腿有幫助，也可以糾正X型腿和XO型腿。

我們像這樣腳尖打開90度，腳後跟，臀部，背部貼緊牆壁，然後腳後跟，膝蓋，臀部使勁兒向中間加緊，感受到這三個部分發力很明顯

然後在這個基礎上做踮起腳後跟的動作，每組做12個，做三組；

這個動作做的時候會比較累。

第二個動作是臀橋，我們像這樣膝蓋中間加緊一個瑜伽磚，感受到大腿内側和臀部發力很明顯，每組做15個，做三組。

這兩個動作做完之後，你的O型腿就會有改善。

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習 分享是最好的知識傳播的途徑呢！

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