夏天易長胖,少吃米飯和面條,建議吃3種優質主食,低脂低熱不長胖。親愛的好朋友們,大家好,我是大廚江一舟,今天又到了,給大家分享美食的時刻了,你們準備好了嗎?
這夏天是非常容易長胖的季節,因為氣溫升高,新陳代謝增強,容易代謝出去垃圾,也容易吸收進去脂肪,所以夏天格外容易長胖,
所以咱們在夏天裡,少吃米飯和面條,它們的含糖量,熱量太高了,今天我江一舟,就分享給您,您要常吃這3種優質主食,低脂低熱不長胖,接下來就把這3種優質主食,以及它們各自美味的做法分享給您。
1、南瓜。
夏天易長胖,少吃米飯和面條,建議吃這三種優質主食,這第一種就是南瓜啦,南瓜含有豐富的膳食纖維,飽腹感強助消化,而且低脂低熱不易長胖,接下來把美味的蒸南瓜做法,分享給您。
南瓜買來後清洗幹淨,對半切開,去掉南瓜籽,然後咱們把它切成小塊,把南瓜的外皮朝下擺在盤子上,然後封上保鮮膜,或者扣上個盤子,
這樣能防止熱蒸汽滴到南瓜上面,導緻南瓜上面,導緻南瓜的口感吃起來,發水難吃,然後水開上鍋蒸上20分鐘,就可以吃了,口感綿軟香甜,低脂低熱不長胖。
2、紫薯。
夏天易長胖,少吃米飯和面條,建議吃這3種優質主食,這第二種就是紫薯啦,可别小瞧了紫薯,它的飽腹感強,低脂低熱,不容易長胖,接下來就把美味的,紫薯糯米糕的做法,分享給你。
紫薯2個,清洗幹淨,削掉外皮,切成厚片,放在盤子上,水開上鍋蒸上20分鐘,蒸好後将其取出,放在盆中,放上點糯米粉,然後再放少許的清水,攪拌均勻成面團,
然後在上面刷上一層油,把面團放在盤子上面,按壓平實,然後撒上點葡萄幹,水開上鍋蒸上15分鐘,取出來後就可以吃了,軟糯可口,葡萄幹香味濃郁,低脂低熱不長胖,快做起來吧。
3、麥仁。
夏天易長胖,少吃米飯和面條,建議常吃這3種優質主食,這最後一種就是麥仁啦,麥仁可是正兒八經的粗糧,吃起來養胃,助消化,而且低脂低熱飽腹感強,多吃不長胖,接下來把美味好喝的麥仁粥做法,分享給您。
麥仁買來後,多淘洗幾遍,然後控幹水分,放在鍋中,多添點水沒過麥仁,然後開大火煮開,轉中小火煮上35分鐘,你也可以放在高壓鍋裡面,壓上15分鐘,出過後就可以喝啦,養胃助消化,低脂低熱不長胖,快做起來吧。
總結:
怎麼樣朋友們,看完文章,這次知道,夏天容易長胖,您一定要少吃米飯和面條了嗎,它們的糖分熱量太高了,建議您常吃的這3種優質主食,我已經把他們各自好吃的做法,分享給你了,記得把文章收藏好,我是大廚江一舟,咱們下期見。
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