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午睡睡多少時間比較好

圖文 更新时间:2024-06-16 01:16:31

午睡睡多少時間比較好(午休睡多久最合适)1

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示

我國超過七成的人

都有午休補覺的習慣

午休最重要的是休息

讓身心放松就可以

不一定非要睡着

……

作為一名合格打工人

保持精力充沛是基本要求

如今

午睡已成了很多人的選擇

不僅能提高注意力

還能讓人精力充沛、緩解疲憊

午睡睡多少時間比較好(午休睡多久最合适)2

那麼

午睡都有哪些好處?

午睡到底該睡多久才最合适?

快來看看——

午睡的4個好處

01 補充睡眠、消暑解熱

入秋後暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

由于中午是一天中最熱的時候,中暑大多發生在中午前後,午睡可以讓人靜養、放松,降低中暑的發病率。

02 保護大腦、提高記憶力

午睡是給大腦充電的極佳方式,它可以激發創造力,提高工作效率。

睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息,身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢複過來。

03 促進淚液分泌,有效護眼

閉眼入睡後,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止視力下降,此時淚腺也開始分泌淚水,滋潤幹澀的眼球。

04 修複皮膚、延緩衰老

皮膚的新陳代謝在睡眠狀态下最為旺盛。

當你睡着時,肌肉、内髒器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養,進行自我修複和細胞更新。午睡有助于補充夜間睡眠的不足,起到一定的促修複作用。

以下人群午睡要注意

午睡睡多少時間比較好(午休睡多久最合适)3

體位性低血壓老年患者

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睡眠不好會導緻血壓增高或者使得高血壓患者的血壓控制不佳。有數據顯示,午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是,午睡并不會降低正常人的血壓。

對于有體位性低血壓的老年患者,午睡後不要過于迅速起來,防止由卧位變成立位時發生體位性低血壓。

失眠人群

//

午睡會減少晚上睡眠的驅動力,所以患有失眠症的人,可能要避免午睡。

如何養成正确的午睡習慣?

固定時間:最好是在12:00-15:00

如果超過15點午睡可能會促發夜間失眠,每天盡量在同一時間午睡,保持固定的晝夜節律非常重要。

午睡時長:以20-30分鐘為宜

一個睡眠周期分為五個階段,前兩個階段是相對淺睡,第三、四階段是深度睡眠,最後一個階段即快速眼球運動期,是開始做夢的階段。

前兩個階段發生在30分鐘内,如果在第一階段醒來,讓人感覺好像沒有睡覺,在第二階段睡眠中,大腦開始對陳述性記憶整合加工,對記憶進行鞏固。

因此,合理的午睡就是從第一階段睡眠開始,進入并停留在第二階段,且避免進入深睡眠期。

午睡時間注意要點

時間過短起不到效果,時間過久會進入深睡眠,人從深睡眠中醒來會感覺到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂(睡眠慣性);

午睡時間過長也會對夜間睡眠産生負面影響;

生病的情況下,身體需要更多的睡眠,所以午睡時間通常更長;

兒童的午睡時間不應限制在20分鐘内,因為兒童的睡眠需求高于成年人。

如果不能午睡

還有什麼方法緩解疲勞?

可以閉目養神,在閉眼睛的過程中調節節奏、放慢呼吸,并按揉太陽穴、百會穴、睛明穴,可以改善、放松腦部的緊張感。

午覺睡得好

下午才能精神百倍

不妨試試吧!

來源:北京健康教育

編輯:panda

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