三天瘦腿瘦臀法?收臀動作Step 1，我來為大家講解一下關于三天瘦腿瘦臀法?跟着小編一起來看一看吧!

三天瘦腿瘦臀法

收臀動作

Step 1

1.雙腿向兩側屈膝，打開股關節，小腿與大腿收攏起來，腳掌互相貼合，用兩手各扶着腳腕來固定好姿勢，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同時雙膝盡量往地面壓下，充分打開骨盆。

2.雙手扶穩腳腕，雙腿保持壓下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下，雙手随之屈肘，上臂與下臂收攏起來，上下重複數次。

Step 2

1.躺卧在地上，雙腿并攏，收起腹部，全身拉伸，充分與地面貼合，兩臂放于身旁，伸直地用手掌貼緊地面。

2.閉上眼，屈膝地将左腿往上身的方向收，小腿與大腿收攏，用雙手抱着膝下的部位，左右交換地做數次。

Step 3

1.往兩側屈膝，股關節打開，臀部下沉，令左右大腿連成直線，與地面平衡，并且分别與小腿垂直，上身微微前傾，雙手扶在膝蓋上。

2.保持上身與雙手的姿勢，以及大腿與臀部下降的位置，利用腳跟施力，左右移動身體，當身體移到右側時，右側大腿與小腿的夾角縮小，左側的大腿與小腿擴大夾角，并且腳掌離地，腳跟作為固定點。

瘦腿動作

Step1

1.左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，将右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上擡起，注意擡起的高度可視個人能力，擡高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續動作，重複3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

3.利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。

Step2

1.雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶牆面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面後，将腳趾張開并往上翹起預備。

2.深吸氣将腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

3.腳跟往上提至能力所及的最高點後，深深吐氣同時慢慢将腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

4.随着吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往後坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重複Step1至4，做3至5次為1組，重複3~5組。

Step3

1.坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿内側。

1 / 1

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!