文丨福林媽咪

新一季《向往的生活》這段時間開播了，還是延續上一季的四人組合，其中彭彭和妹妹的組合格外讨喜，太戳阿姨粉們的内心了！

作為節目的團寵，子楓妹妹乖巧的人見人愛，今年才高三的她也的的确确還是個孩子。

還記得上一季節目中，有一次妹妹一天喝了7罐牛奶，驚呆了黃老師和何老師，直說雖然贊助商是牛奶品牌，但也沒必要這麼喝，看來妹妹是真的喜歡。

這一點也很像家裡的孩子了，在家沒事兒幹的時候就會拿着喜歡吃的東西一直吃，而且牛奶喝起來有點像是喝水，一天中不知不覺喝掉6、7盒也很有可能。

不過妹妹消化系統也真是挺強大，同時沒有乳糖不耐……

《英國醫學雜志》上曾經發表過一項研究，參加實驗的人多達6萬多人，經過了20多年的跟蹤，去掉其他影響因素後，發現每天喝3杯或3杯以上牛奶的人，死亡風險是每天喝1杯或少于1杯牛奶人的1.93倍，每一杯牛奶增加死亡風險15%。

骨折的風險同樣随着牛奶攝入量上升。瑞典烏普薩拉大學的科學家進行一項調查中顯示，每天喝3杯或者3杯以上牛奶的人，其發生股骨骨折的風險比每天喝奶量在3杯以下的人增加了50%。

而且，從營養上來說也是過猶不及，牛奶中的蛋白質、脂肪和鈣等營養元素，攝入過多會給身體帶來負擔，孩子容易消化不良，代謝不完全，變得肥胖。

大家常喝的牛奶中，口感比較好的是全脂牛奶，全脂牛奶中含有3%的動物脂肪，越是好喝的牛奶脂肪含量越多，這其中有一半以上是飽和脂肪酸，過多的攝入對孩子的心血管健康不利。

牛奶喝太多，勢必會影響到孩子的食欲，影響其他營養的攝入，還很可能會使孩子得缺鐵性貧血，甚至引起便秘等症狀。

所以說，喝牛奶雖好，但也不能貪杯，每天喝牛奶的量，并不是越多越好。

先說說從母乳或配方奶，到牛奶的過渡問題。

幾歲能讓孩子直接喝牛奶，中西方的标準不太一樣。

中國營養學會《中國居民膳食指南》中的建議是，1-3歲不宜直接給寶寶喂普通液态奶。

而美國兒科學會的建議是，1歲之後可以給寶寶喝普通牛奶，一般寶寶奶量不要超過700ml，需求比較大的寶寶不要超過940ml。

那寶媽們應該聽哪個呢？

其實都可以，主要看寶寶的接受程度。

牛奶中的礦物質等成分确實會對寶寶腎髒和腸道造成較大負擔，所以保險起見，可以在一歲半左右，或者是2-3歲之間嘗試給孩子喝普通牛奶，如果寶寶有過敏、消化不良以及其他問題，就換回配方奶，如果寶寶可以接受，就可以用牛奶代替配方奶或母乳。

畢竟寶寶會逐漸不愛配方奶，而讓孩子母乳喝到3歲有點不現實，配方奶又消耗太快，普通家庭傷不起……

不同階段的孩子，每日攝入牛奶量的标準也不一樣：

1.6個月-1歲

一般來說，6個月内的寶寶還未添加輔食，以母乳或配方奶為主這一點不需要太多介紹。

而到了6個月之後，雖然添加了輔食，但寶寶還是應該以母乳或配方奶為主，每天的攝入量要不低于600-800ml。

2.1-3歲

每天要攝入不少于相當于350ml液态奶的幼兒專用配方奶粉。

這是《中國居民膳食指南》的建議。如果選擇給孩子喝牛奶的話，也是350ml這個參考标準。

可以讓孩子分開喝，市場上不同包裝牛奶的容量不太一樣，普通袋裝牛奶大約是180毫升，倒入杯中，一杯大概100ml，兒童包裝的牛奶含量更少一些。

可以早上以牛奶為主或者一小杯牛奶搭配早餐，晚上入睡前一杯牛奶，加上其他乳制品例如酸奶、奶酪等，或者和配方奶進行結合都可以。

3.4-6歲

4-6歲的學齡前兒童，每天要攝入300-600毫升(或克)的奶類。

4歲之後，寶寶毫無疑問可以喝普通牛奶了，另外一些牛奶飲料、混合口味牛奶、酸奶等奶類都可以食用，可以選擇的範圍就變得比較多了。

此時孩子飯量增大，但是液态奶的占比卻不需要更多的增加，300-600毫升就可以，因為孩子的體格差異比較大，寶媽們可以按照孩子體型以及孩子的喜好安排一天的奶量。

4.6歲以上

再往上，孩子就和成人的标準差不多了，但是在我國，牛奶并不是我們的飲食習慣，所以很多成年人并不重視每天喝牛奶。

但是孩子處于長身體的階段，很多研究表明，盡管沒有找到确切證據和原因，但是喝牛奶确實和身高之間有着相關關系，日本還專門為此推出要求學生每天喝牛奶的國家計劃，所以在孩子喝牛奶這件事上，我們也需要重視。

中國居民膳食指南推薦每日奶及奶制品攝入300 g，不過實際生活中這也是一個可以變動的标準，比如昨天喝的比較少，今天可以多喝一點。哈佛衛生學院的建議是在250～500毫升之間，這也是現在很多研究機構比較認同的。

像很多西方國家習慣，9歲以上以及成人每天喝600毫升以上，我們沒有必要學習，一來這不是我們的飲食習慣，二來這也不符合我們中國孩子的體質，再來，正如文章前面所說的，越來越多的研究機構認為，多喝牛奶容易增加骨折幾率。

所以說，牛奶雖好，也不能貪杯哦~

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