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俄式俯卧撐訓練方法

知識 更新时间:2025-02-10 08:47:05

  1、剛開始練習應該先從腰間俯卧撐開始,腰間俯卧撐感覺做熟練了,就開始嘗試團身(雙手把自己挺起來,腿不碰地)。

  2、初級團身練習熟練之後,就開始進階高級團身。

  3、高級團身下一步就是分腿,高級能撐得久了,就嘗試把腿慢慢往後伸展,伸展的同時最好身體微微像前傾斜,以便保持平衡。

  4、當分腿能達到15秒時,就可以進行并腿練習了,并腿練習好就算可以成功做俄挺俯卧撐。

  5、俄式挺身俯卧撐是一種全面的複合型力量訓練方法,因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉,但是這種俄式挺身俯卧撐不是一般人能做到的,它需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力。

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